Як прокачати спину
Спина є однією з найголовніших груп м`язів тіла людини. Від її розвитку залежить правильне положення хребта, сила і витривалість людини, адже більшість навантажень, які виконує людина в повсякденному житті, залежать саме від його спини. Для того, щоб прокачати спину, необхідно навантажувати її до повної відмови, але при цьому намагатися залишатися в межах силової підготовки.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Почніть опрацювання спини з верхніх тяг. Використовуйте тренажер для виконання верхніх тяг. Поставте ноги під упори для колін, руками візьміться за ручки тренажера. Для того, щоб максимально ефективно прокачати м`язи спини, необхідно тримати ручки тренажера широким хватом, а спину тримати ідеально прямий протягом усього вправи. Виконуйте тяги за голову і перед собою, виконавши спочатку шість підходів по чотирнадцять повторів за голову, а після цього - то ж кількість повторів і підходів перед собою.
2
Робіть нижні тяги за допомогою гир. Встаньте в похиле положення, коліном обіпріться на лаву. Тримайте спину прямий, очі повинні дивитися вгору. Візьміть гирю з підлоги і підніміть її до торкання зап`ястям руки черевного преса. Виконуйте вправу повільно, контролюючи кожен рух. Зробіть шість підходів по десять повторів для кожної руки.
3
Виконуйте вправи на розвиток трапеції. Возьмітн гирю або штангу вузьким хватом, встаньте прямо. Підніміть снаряд з витягнутих рук до рівня ключиці, злегка розводячи лікті в сторони. Повільно опустіть снаряд. Виконайте п`ять підходів по вісім повторів, з силою напружуючи м`язи трапеції в кожному повторі.
Корисна порада
У разі, якщо сили ваших рук недостатньо для того, щоб утримувати снаряд, використовуйте спеціальні зав`язки.
Статті за темою "Як прокачати спину"
Оцініть, будь ласка статтю
