Як навчитися підтягуватися без турніка

Вправи на турніку є базовими для фізичної підготовки. Нерідко ті, хто тільки починають займатися спортом, стикаються з тим, що жодного разу не можуть підтягнутися на турніку. Це пов`язано з недостатнім розвитком зв`язок, а також м`язів плечей і спини. Для того, щоб розвинути їх до необхідного рівня, використовуйте тренажери і вправи для розвитку плечових суглобів.

Пропрацюйте зв`язки і м`язи плечей. Візьміть в руки гантелі оптимального для вас ваги. Виконуйте бічні розводки. Для цього злегка зігніть ноги в колінах і трохи нахиліться. Корпус ваш при цьому залишається прямим, очі дивляться вгору. Різкими рухами розводите руки в сторони, піднімаючи гантелі на рівень ваших плечей. Виконайте три підходи по вісім повторів в кожному.

Використовуйте тренажер для верхніх тяг. Сядьте на тренажер, колінами зафіксуйте в спеціальному упорі. Візьміться за рукоятки тренажера і потягніть їх вниз перед собою, поки не торкнетеся ними ключиці. Виконуйте цю вправу, напружуючи м`язи спини і трапеції. Також, бажано виконати верхні тяги вузьким хватом і зворотним хватом, а також тяги за голову. Кожне з цих вправ по-своєму впливає на м`язи і зв`язки, які відповідають за успішне підтягування.