Як підтягуватися на одній руці
Підтягування - дуже ефективний інструмент прокачування м`язів спини і плечей. При простих підтягуваннях виявляються задіяні м`язи спини більше, ніж м`язи плечей. У разі ж, якщо підтягування відбуваються однією рукою, напружується біцепс, плече, а вже потім спина. Також важливо розвиток сили хвата для того, щоб утриматися на турніку.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Для роботи над плечима використовуйте розводки гантелей в положенні стоячи перед собою і в сторони. Після того, як ви зробите шість підходів по десять повторів в кожній вправі, переходьте до жиму штанги через голову. Зробіть п`ять-шість підходів по сім повторів. Ці вправи впливають на дельтовидні м`язи, які забезпечують силу плеча.
2
Для того, щоб розвинути силу біцепса, використовуйте згинання гантелей і штанги, як прямий, так і зігнутою. Необхідно пам`ятати про те, що при виконанні кожної вправи лікті повинні бути щільно притиснуті до тіла. Це дозволить позбутися від можливого читинга і посилить ізольовану навантаження на біцепс. Зробіть по п`ять підходів по десять повторів для кожної вправи.
3
Працюйте з верхніми тягами. Для того, щоб підтягуватися на одній руці, необхідна опрацювання спини з кожної руки окремо. Виконуйте стандартні верхні тяги, але однією рукою. Зробіть по шість підходів по дванадцять повторів кожною рукою окремо.
Корисна порада
Для підвищення сили хвата працюйте в бавовняних рукавичках - на перших порах буде складніше, але з часом сила ваших кистей зросте у багато разів.
Статті за темою "Як підтягуватися на одній руці"
Оцініть, будь ласка статтю
