Як зменшити живіт чоловікові

Позбавтеся від зайвого жиру. Для цього існує безліч можливостей: біг, велосипед, ходьба по сходах. Підкачайте мускулатуру, щоб спалювати надлишки енергії.

Почніть харчуватися дисципліновано. Для того щоб організм не запасати жир в районі вашої талії, приймайте їжу раз в 2,5-3 години. При цьому не забувайте включити в раціон пісний білок і овочі. Коли організм усвідомить, що голод йому не загрожує, жир зникне.

З`їдайте 60% свого раціону в ранкові години. Їжте ті ж продукти - тільки на сніданок. Справа в тому, що інсулін, який відповідає за накопичення жиру, до вечора виробляється набагато активніше. Він утримує високий вміст жиру, і вся їжа прямо йде в «недоторканний запас».

Ще одна причина великого живіта - слабкі м`язи. Вони розтягуються безперервно протягом тривалого часу. Поступово ці м`язи втрачають здатність утримувати живіт, і він вивалюється вперед. М`язи вміють скорочуватися, тільки дайте їм цю можливість. Їжте з раннього ранку і маленькими порціями. Якщо не допускати здуття, м`язи підтягнуться самі собою.

Привчіть себе постійно втягувати живіт. Не тільки перед дзеркалом, а й тоді, коли вас ніхто не бачить. Поступово це увійде в звичку. Якщо ж ви хочете отримати відчутний результат за короткий час, доведеться робити спеціальні вправи на прес. Прокрутіть спортивні журнали або отримаєте консультацію у фітнес-інструктора і займайтеся.

Зміцніть свою поставу. За пряму спину відповідають м`язи хребта. Якщо вони слабшають, ви починаєте сутулитися, спина вигинається, підкреслюючи розміри живіта. Не забувайте в спортзалі приділяти увагу м`язам спини, а в повсякденному житті тримайте спину прямо і сидячи, і стоячи. Танцюристи називають це «відчувати свою поставу». А у танцюристів не буває великих живітів.

Робіть розтяжку згиначів стегна. Від сидячої роботи ці м`язи, що йдуть уздовж задньої поверхні стегон, слабшають і перестають допомагати м`язам спини підтримувати вашу поперек. А далі все просто: поперек слабшає, живіт випинається вперед. Причому вам потрібна саме розтяжка, тому що фізичне навантаження на ці м`язи точно так же скорочує їх еластичність, що перешкоджає їх нормальній роботі.