Як накачати литкового м`яза

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Неможливо уявити гармонійно розвинене тіло без добре прокачаних литкових м`язів. Складність в роботі над литками полягає в тому, що вони, як жодні інші м`язи, залежать від генетики. Більш того, литкові м`язи задіяні щодня, тому для того, щоб прокачати литкові м`язи, необхідно величезне терпіння і найсильніші навантаження. Необхідно кожне тренування навантажувати литкового м`яз настільки сильно, щоб після виконання циклу вправ ходьба давалася важко.

Вам знадобиться

- абонемент в тренажерний зал

Інструкція

Встаньте під штангу, поставивши шкарпетки ніг на піднесення. Покладіть штангу собі на плечі і зніміть її зі стійки. Встаньте навшпиньки, тримаючи штангу на ногах, з силою напружуючи литкові м`язи. Робіть вправу якомога повільніше, контролюючи рух тіла в кожну секунду. Повільно опустіться на п`яти. Виконайте п`ять-шість підходів, в кожному по десять-дванадцять повторів.

Використовуйте спеціалізований тренажер для прокачування литок. Відрегулюйте висоту упору тренажера і вага, який він використовує. Встаньте під упор тренажера, шкарпетки ступень поставте на піднесення. Різко виштовхніть тіло вгору, вставши навшпиньки і тримаючись руками за упор. Замріть у верхній точці, після чого повільно опустіться на п`яти. Зробіть п`ятнадцять-двадцять повторів і п`ять-шість підходів.

Встаньте однією ногою на піднесення, тримаючи в руках гирю. Підніміться на навшпиньки, з силою напружуючи литковий м`яз. Замріть у верхній точці на пару секунд і повільно опустіться. Зробіть п`ять-шість підходів, по п`ятнадцять-двадцять повторів в кожному для кожної ноги.