Як накачати нижню частину преса

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

прокачування преса складається з двох етапів - нарощування м`язової маси і сушка, тобто позбавлення від зайвої жирової маси. Опрацьовують прес в трьох основних напрямках - нижній прес, верхній прес і бічні м`язи преса. опрацювання преса в принципі є процесом тривалим і копіткою, опрацювання ж нижнього відділу виділяється тим, що в звичайному житті вона практично не задіяна.

Вам знадобиться

- абонемент в тренажерний зал

Інструкція

Лягайте на підлогу, руки витягнуті уздовж тіла. Підніміть ноги на тридцять градусів від рівня підлоги і утримуйте їх в цьому положенні. Здійснюйте махові руху кожною ногою протягом тридцяти секунд, не опускаючи їх. Повторіть цю вправу п`ять разів.

Підніміть одну ногу, одночасно згинаючи її в коліно до упору. Повільно опустіть її і підійміть другу. Як упор для підтримки рівноваги використовуйте руки. Виконуйте дані вправи, з силою напружуючи нижню частина преса, протягом п`яти хвилин. Повторіть цю вправу чотири рази.

Встаньте в упор для виконання кранчей і міцно візьміться за ручки, впираючись спиною в упор. Підніміть обидві ноги, згинаючи їх у колінах до торкання колінами грудей. Робіть цю вправу до повної відмови м`язів. Повторіть його вісім-десять разів.

Встаньте в упор для виконання кранчей і міцно візьміться за ручки, упершись спиною в упор. Здійснюйте махові рухи ногами вперед і вгору, піднімаючи їх до рівня очей. Робіть цю вправу настільки повільно, наскільки це для вас можливо. Виконайте вісім повноцінних підходів, досягаючи в кожному підході вашого краю.