Як розгойдати грудні м`язи
Прокачані, великі грудні м`язи - то, чого хоче добитися кожен, хто ходить в спортзал. Необхідно розуміти, що цього результату можна досягти тільки шляхом постійних посилених тренувань. Якщо ви дійсно хочете розгойдати грудні м`язи, ви повинні бути готові до низки вправ, які необхідно систематично повторювати, щоб накачати груди.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
В першу чергу, виконайте жим на прямій лаві. Лягайте на лаву і візьміть гриф штанги широким хватом. Зніміть штангу зі стійки. Повільно опустіть її на груди? до торкання. Різким поштовхових рухом підніміть штангу. Повторюйте вправою протягом шести підходів по вісім повторів в кожному.
2
Виконуйте розводку гантелями на прямій лаві. Візьміть в руки дві гантелі і підніміть їх над собою. Розведіть руки з гантелями в сторони до рівня вашого корпусу, злегка згинаючи руки, після чого повільно підніміть гантелі у вихідне положення, напружуючи грудні м`язи. Повторіть цю вправу в шести підходах по десять повторів в кожному.
3
Використовуйте похилу лаву і повторіть жим і розведення, які ви робили на прямій лаві, з тим же кількість повторів і підходів.
4
Для цієї вправи вам потрібен буде страхує, який буде подавати і приймати гантелю. Виконуйте пулловер на прямій лаві. Лягайте на лаву, руки заведіть за голову. Візьміть двома руками гантелю, яку вам повинні подати і витягніть її по широкій дузі двома руками через голову. Опустіть її за голову і витягніть її ще раз. Зробіть п`ять підходів по шість повторів в кожному.
5
Для завершення роботи на грудні м`язи використовуйте тренажер для грудних м`язів. Візьміться за ручки тренажера, лікті поставте в упори цього тренажера. Толчкомим рухом зведіть руки так, щоб ручки тренажера стикнулися. Виконайте чотири підходи по десять повторів в кожному.
Корисна порада
Не забувайте про спортивне харчування - саме воно забезпечить зростання вашим м`язам після тренування.
Статті за темою "Як розгойдати грудні м`язи"
Оцініть, будь ласка статтю
