Як розвинути груди
Розвиток грудних м`язів - наріжний камінь програми будь-якого атлета. Залежно від статі і спрямованості, їх можна розвивати як для того, щоб окреслити, так і для того, щоб набрати об`єм. При тренуваннях найголовніше - не допускати роботи трицепсів, інакше все навантаження йде на них. Опрацювання грудей займає один тренувальний день і повинна проводитися не рідше, ніж один раз в шість днів.
Виконуйте жим лежачи на прямий і похилій лаві. Лягайте на лаву для жиму таким чином, щоб штанга була на рівні серединної частини грудей. Візьміться за штангу, розставивши руки по ширині плечей і на видиху підніміть її над собою. Опустіть її до торкання грудей, після чого знову на видиху підніміть. При виконанні вправ на похилій лаві техніка виконання така сама. Виконайте шість підходів по вісім повторів на кожному виді лави.
2
Після опрацювання грудних м`язів штангою, переходите до тренажера для зведення рук, або до тренажера, що імітує жим на лаві. Виставте оптимальний для себе вагу і виконайте п`ять підходів по дванадцять повторів в кожному. Ваша мета - збільшити навантаженість грудних м`язів, максимально виключивши трицепси з участі у виконанні вправи.
3
Фіналізують опрацювання грудних м`язів за допомогою розводок гантелями, спочатку на горизонтальній, а потім на похилій лаві. Лягайте на лаву, взявши в кожну руку по гантелі. Розведіть руки в сторони, злегка зігнувши їх в ліктях. Плавно зведіть їх над собою, напружуючи грудні м`язи і діючи всій довжиною рук. Робіть п`ять-шість підходів на кожній лаві по десять повторів в кожному.
Статті за темою "Як розвинути груди"
Оцініть, будь ласка статтю
