Як скинути 5 кг

Серйозне схуднення на 10 і більше кілограм - процес, що вимагає часу і зусиль. Якщо ж вам потрібно скинути невеликий зайву вагу до літа або до відпустки, вам не доведеться дуже довго чекати. Дотримуючись нескладних правил, ви легко зможете скинути 5 кілограм.

Інструкція

Зверніть увагу на те, що ви їсте. Якщо ви звикли харчуватися картоплею і макаронами - спробуйте замінити їх легкими тушкованими овочами. Це буде сприяти зниженню ваги.

приймайте риб`ячий жир в капсулах. Це старовинне засіб до сих пір не має аналогів за своєю корисності, знижуючи рівень холестерину в крові, а дослідження показують, що приймаючи риб`ячий жир щодня і поєднуючи його з легкими фізичними навантаженнями, ви зможете скинути більше зайвих кілограмів, ніж зазвичай.

Обмежте вживання м`яса, особливо жирного і смаженого. Їжте нежирну курку або варену яловичину, а ще краще - спробуйте харчуватися грибами і бобовими. Вони містять білки, аналогічні тваринам, але мають меншу калорійністю. Грибний бульйон по поживності аналогічний м`ясному, але в процесі схуднення він буде для вас більш корисним.

Позбавтеся від шкідливої звички є в проміжках між основним прийомом їжі. Сухарики, чіпси, печиво і цукерки, поїдається машинально, несуть непоправної шкоди вашій фігурі - в них міститься дуже багато калорій. Ви можете вести щоденник калорійності і записувати туди енергетичну цінність кожного продукту, який ви з`їли за день. Це допоможе більш грамотно розподілити раціон.

Не забувайте тренуватися і робити фізичні вправи регулярно протягом усього періоду схуднення. Знайдіть в інтернеті відповідний для вас фітнес-комплекс і робіть вправи на різні групи м`язів - на м`язи рук, передні і задні м`язи ніг, м`язи черевного преса, м`язи спини, сідничні м`язи, тощо. Бігайте, займайтеся на тренажерах, плавайте.

Роблячи комплекс вправ кілька разів на тиждень, ви будете підтримувати свою фігуру в тонусі і уникнете поява розтяжок після схуднення.

Рада 2: Як скинути 5 кг за 5 днів

Бувають ситуації, коли потрібно терміново привести тіло в порядок за короткий термін. Скинути кілька кілограмів, щоб влізти в улюблене плаття, підготуватися до відповідального заходу. Подібні експерименти шкодять організму, проте, іноді вони неминучі.

Інструкція

Випивайте не менше 2 літрів води в день, виключіть з раціону жирне, солодке, борошняне, солоне. Не їжте менше ніж за 2-3 години до сну, щодня виконуйте кардиоупражнения, під час приготування їжі, замінюйте продукти на менш калорійні, в такому режимі в перші дні ви позбудетеся від кількох кілограмів.

Існує велика кількість експрес-дієт, сівши на які можна позбутися від декількох кілограмів за короткий термін.
Сніданок: з`їжте одне варене яйце, випийте чашку чаю або кави без цукру.
Другий сніданок: 100 г нежирного сиру, запийте склянкою овочевого соку, або знежиреним кефіром.
Обід: 150 г відвареної нежирної риби або м`яса, овочевий салат заправте яблучним оцтом або лимонним соком, з`їжте один апельсин або 150 г вишні, полуниці чи черешні.
Вечеря: чашка трав`яного чаю без цукру.
За таким принципом слід харчуватися протягом 5 днів, займайтеся спортом, досить буде навіть тривалих піших прогулянок.

Для очищення організму, а так само для схуднення можна влаштувати кілька розвантажувальних днів, під час яких пийте тільки трав`яні чаї. Прекрасно розвантажує організм наступна послідовність трав:
1-й день - липа
2-й день - омела івная
3-й день - омела івная, заваріть разом з липою.
4-й день - омела, липа, мед заваріть трави разом
5-й день - лимон, омела, липа і мед заваріть все разом.
Заваріть чай, дайте йому настоятися і пийте протягом дня.

Зверніть увагу

Намагайтеся не користуватися експрес-дієтами часто, тому що вони завдають великої шкоди організму. Звикайте харчуватися збалансовано, не перевищуйте добову норму калорійності, займайтеся спортом, і ваше тіло завжди буде в прекрасній формі.