Як швидко накачати ноги

Повторіть вправу на трицепс стегна. Підберіть оптимальний для вас вагу на штанзі, розрахуйте ту вагу, з яким ви можете виконати сім-вісім підходів по шість-вісім повторів. Встаньте під стійку, покладіть штангу собі на плечі. Зафіксуйте її руками. Встаньте разом з нею в повний зріст, випрямивши спину і спрямувавши погляд у стелю. Присядьте до згинання колін під кутом в 75-80 градусів і повільно випросталась.

Відразу після присідань перейдіть за тренажер, що працює на розгинання ніг. Сядьте рівно, руками візьміться за ручки, ноги вкладіть під упори тренажера. Робіть махові рухи ногами, з силою розпрямляючи ноги до абсолютно розігнути положення, затримуйте їх в кінцевій точці на секунду, після чого опускайте. Виконайте шість повноцінних підходів по вісім-десять повторів.

Ляжте на тренажер для роботи над біцепсом стегна. Тримайтеся руками за ручки, нижньою частиною гомілок упріться в фіксатори тренажера. З силою згинайте ноги до межі, затримуйте їх на секунду в крайній точці, після чого повільно розгинати. Виконайте п`ять підходів по десять повторів.

Опрацювати литкові м`язи. Встаньте на піднесення, поклавши собі на плечі штангу з вагою. Носочками встаньте на піднесення і повільно підніміться на носочки, завмерши в крайній точці на секунду, після чого повільно опустіться. Повторіть вправу п`ятнадцять разів, після чого зробіть ще вісім підходів.