Як розробляти груди
Грудні м`язи, як і інші м`язи людини, можна розвинути при старанних заняттях спортом практично будь-якому. Вік і початковий рівень не мають значення - при досить інтенсивних тренуваннях час, витрачений на те, щоб розробити груди, окупиться сповна. Найголовніше - виконувати вправи правильно і кожен раз до повної відмови.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Для того, щоб прокачати грудні м`язи, використовуйте пряму штангу. Оптимальним варіантом у цьому випадку є штанга на тренажері, де вона зафіксована і може рухатися тільки вгору або вниз. Візьміть штангу широким хватом і виконайте жим протягом шести повторів по вісім разів в кожному.
2
Продовжіть навантаження на грудні м`язи виконанням розведення гантелей. Лягайте на пряму лаву і розведіть руки широко в сторони, злегка зігнувши лікті. Візьміть в руки по гантелі. Зведіть руки перед собою на рівні грудей до торкання гантелей один одного. Для того, щоб грудні м`язи максимально прокачати в цій вправі, необхідно свідомо їх напружувати.
3
Завершіть серію вправ для грудних м`язів опрацюванням їх на тренажері. Сідайте на тренажер, руки покладіть на ручки тренажера, а ліктями упріться в спеціальні опори, розташовані нижче ручок. Повільно зведіть руки разом, і також повільно розведіть. Виконайте п`ять-шість підходів по вісім повторів в кожному, поки не досягнете відмови.
Корисна порада
Виконуйте кожну вправу, напружуючи грудні м`язи - так ви досягнете максимального результату.
Статті за темою "Як розробляти груди"
Оцініть, будь ласка статтю
