Як позбутися від жирових складок
Жирові складки на тілі виглядають неестетично. Для свого володаря вони створюють психологічні комплекси, які часто заважають знайти супутника життя, впливають на загальний стан здоров`я, а також роблять людину замкнутим і невпевненим в собі. Позбутися від проблемних складочок на тілі допоможуть фізичні вправи. Виконуйте їх 4 - 5 разів на тиждень і незабаром помітите, що знаходите бажані обсяги.
1
Встаньте прямо, ноги зведіть разом, руки опустіть вниз. З видихом нахиліть верхню частину тіла вниз, руками постарайтеся дістати до підлоги. З наступним видихом зігніть коліна, утримуючи долоні на підлозі. На вдиху випрямити ноги, але руки від підлоги не відривайте. Зробіть 10-15 присідань. На вдиху з округленої спиною підніміться вгору.
2
Розведіть ноги на ширину плечей, руки поставте на пояс. З видихом зробіть випад на праву ногу, ліву руку підніміть вгору і потягніться їй, як можна більше нахиляючи корпус вправо. На вдиху встаньте у вихідну позицію і повторіть випад на ліву ногу. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.
3
Поставте ноги разом, бажано в руки взяти м`яч, щоб вони були зафіксовані в одному положенні. На вдиху в стрибку скрутити в талії, направте руки вправо, а стегна вліво. З наступним вдихом зробіть скрутку в іншу сторону. Робіть стрибки протягом 1-3 хвилин.
4
Сядьте на підлогу по-турецьки, руки складіть перед грудьми в молитовному жесті. З видихом зведіть долоні ще сильніше, натискаючи ними один на одного протягом 7 секунд. Потім звільніть зусилля. Повторіть вправу 15-25 разів.
5
Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах, п`яти поставте біля сідниць. На вдиху підніміть стегна вгору і починайте пружинити вгору-вниз. Виконуйте вправу 2 хвилини. Ляжте на підлогу, коліна притягну до грудей і розтягніть м`язи задньої поверхні ніг.
6
лежачи на спині, підніміть ноги вгору, долоні покладіть під сідниці. З видихом опустіть ноги під кутом 45 градусів до підлоги і робіть пружні руху вгору-вниз. Робіть вправу протягом 1 хвилини, потім завмріть і утримуйте позу ще 30-50 секунд. Ляжте на підлогу і розслабтеся.
7
Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. З вдихом одночасно підніміть вгору голову, ноги і руки. Тримайте положення 1-3 хвилини, потім з видихом розслабтеся. Зробіть ще 2 підходи.
Рада 2: Як позбутися від жирових складок на спині
некрасиві жирові складки на спині засмучують і чоловіків, і жінок. Причин появи цієї проблеми багато, але з будь-якими з них можна боротися. Шляхи вирішення можуть бути різними, ваше завдання - проявити наполегливість. Вам потрібно не тільки позбутися від жиру, але і накачати м`язи, щоб спина не виглядала худою, а шкіра не обвисла.
Вам знадобиться
- - дробове харчування;
- - турнік;
- - фітбол.
Інструкція
1
Пройдіть обстеження у ендокринолога. Такий тип ожиріння часто називають «кортізоновая». Можливо, для вас буде достатньо знизити рівень кортизолу в крові, щоб жир в проблемних місцях пішов сам собою.
2
Не намагайтеся позбутися від жиру в конкретній області, виконуючи вправи для цієї групи м`язів. Жир розподіляється під шкірою більш-менш рівномірно і позбавлятися від нього доведеться повністю.
3
Скоротіть денну норму споживання калорій на 10-15%. У комплексі з фізичними вправами це дозволить вам впевнено скорочувати жировий прошарок.
4
Збільште кількість прийомів їжі. Менші порції засвоюються організмом більш ефективно і спокійно переходять в кінетичну енергію. Ті калорії, що печінка не встигає переробити, перетворюються в енергетичний запас на «чорний день», тобто в жирові клітини.
5
Намагайтеся, щоб поживна цінність всіх прийомів їжі була приблизно однакова протягом дня. Вуглеводи повинні переважати в першій половині дня, ближче до ночі збільшуйте відсоток білкової їжі.
6
Фізичні навантаження починайте з бігу. Регулярні пробіжки в середньому темпі запустять процес спалювання жиру в вашому організмі. Чи не намагайтеся бігати швидко, краще, щоб біг був досить тривалим.
7
Не відмовляйтеся від пробіжок взимку. Фізичні вправи на холоді мають краще жироспалюючим ефектом, так як організм витрачає калорії ще й на обігрів.
8
Обов`язково вкажіть в свою тренувальну програму гиперєкстензии на фітбол. Нестійка опора змусить включитися в роботу навіть найдрібніші і глубоколежащие м`язи, які в звичайних умовах не діють.
9
Ляжте животом на великий фітбол, спина і ноги повинні утворити пряму лінію, шкарпетки ніг упріть в підлогу. Руки підніміть до голови. Повільно нахиляйтеся вперед, щоб відчути, як розтягуються м`язи спини, потім плавно підніміть тіло, прогнувшись у попереку. Повторіть якомога більше разів.
10
Підтягування на перекладині - краща вправа для м`язів спини. Воно підходить і для чоловіків і для жінок. Одночасно працюють всі м`язи спини, а також руки і груди.
11
Візьміться за перекладину трохи ширше плечей, повернувши долоні від себе. Злегка зведіть лопатки, напружте м`язи кора і підтягуйте корпус вгору, намагаючись торкнутися поперечини підборіддям. Чим ширше будуть розташовані долоні на перекладині, тим вище навантаження на м`язи спини.
Зверніть увагу
Дотягнувшись до поперечини підборіддям або грудьми, опускайтеся в початкове положення плавно. Чи не повисає на розслаблених руках, це може привести до травми задньої головки трицепса.
Корисна порада
Щоб підтягуватися було легше, тягніть лікті до корпусу.
Статті за темою "Як позбутися від жирових складок"
Оцініть, будь ласка статтю