Як накачати груди з гантелями
Потужні, прокачані грудні м`язи - мрія будь-якого, хто ходить в тренажерний зал. І не випадково - при хорошій опрацюванні їх неможливо не помітити, а для того, щоб прокачати їх, існує безліч найрізноманітніших вправ, з яких можна вибрати ті, які підходять найкраще. Наприклад, в разі, якщо ви займаєтеся будинку, вам цілком вистачить пари розбірних гантелей і регульованою лави для жиму для того, щоб якісно прокачати м`язи грудей.
1
В першу чергу, виконайте жим гантелями на прямій лаві. Ляжте на лаву рівно, на витягнутих руках перед собою тримайте дві гантелі. Опустіть їх до рівня грудних м`язів, згинаючи лікті, і тут же з зусиллям виштовхніть їх нагору. Виконайте п`ять-шість підходів, в кожному по вісім-десять повторів.
2
Продовжіть роботу над грудних м`язів за допомогою вправи "пулловер". Лягайте на лаву і, завівши руки за голову, візьміть одну гантелю. Різким рухом підніміть її вгору і повільно опустіть за голову. Контролюйте її рух, щоб уникнути травм. Виконайте п`ять-шість підходів, по вісім-десять повторів в кожному.
3
На завершення опрацювання грудних м`язів, виконуйте розводки гантелями на прямій лаві. Лягайте на лаву в таке ж положення, як і при жимі гантелей, але руки розводьте в сторони, трохи згинаючи лікті, поки гантелі не вийдуть на один рівень з корпусом. Після цього різко підніміть руки з гантелями вгору, із зусиллям напружуючи грудні м`язи. Виконуйте цю вправу протягом п`яти-шести підходів, в кожному по десять-дванадцять повторів.
4
Після виконання даного циклу вправ на прямій лаві, рекомендується виконати його ж на похилій лаві для досягнення максимального ефекту.
Корисна порада
При виконанні цих вправ обов`язково просите вас підстрахувати щоб уникнути травм!
Статті за темою "Як накачати груди з гантелями"
Оцініть, будь ласка статтю