Як розтягнути спину?
Для того, щоб зробити спину по-справжньому широкої, необхідно виконувати велику кількість повторів і підходів. Спина - дуже велика група м`язів, і чим більше навантаження ми на неї даємо, тим краще вона на неї озивається. Необхідно пам`ятати про те, що ці тренування можуть займати тривалий час і планувати свій час відповідно до цього.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Пропрацюйте трапецію. Це дасть вашим рукам і плечах хороший розігрів перед основним навантаженням. Візьміть в руки гирю або штангу вузьким хватом, після чого підніміть її на рівень ключиці. Піднімайте її повільно, без ривків, і так само повільно опускайте. Зробіть шість підходів по вісім повторів в кожному.
2
Працюйте на тренажері для виконання верхніх тяг. Сідайте за тренажер, упершись колінами в упори для ніг. Прийміть стійке положення і візьміться за ручки тренажера. З силою потягніть ручки вниз, опускаючи їх перед собою до торкання ними ключиці. Зробіть вісім підходів по шістнадцять повторів, після чого виконайте те ж кількість підходів, виконуючи тяги за голову до торкання шиї.
3
Робіть нижні тяги для розвитку найширших м`язів. Візьміть в руки гирю і упріться коліном на лаву. Міцно візьміть гирю однією рукою, інший спершись на лаву. Спина залишається прямий, очі дивляться вгору. Виконуйте ривковие руху до торкання зап`ястям області черевного преса. Виконайте шість підходів, виконуючи кожен з них до повної відмови м`язів.
Корисна порада
Якщо ви тренуєте спину разом з іншими групами м`язів, стежте за тим, щоб спина відпочивала протягом мінімум двох днів до наступного тренування.
Статті за темою "Як розтягнути спину?"
Оцініть, будь ласка статтю
