Як накачати нижні грудні м`язи
Основними правилами для виконання всіх вправ на груди є широкий хват і фіксація ліктів. Необхідно змусити ваші трицепси не брати участь в процесі жиму і більше працювати грудними м`язами, часом, навіть свідомо напружуючи їх - тільки так ви досягнете вагомого результату.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Лягайте на пряму лаву для жиму штанги. Візьміть штангу в руки і опустіть її на груди до торкання на рівні нижньої частини грудей. Зберігаючи її положення на тому ж рівні, підійміть її вгору. Зробіть десять повторів. Повторіть цю вправу в чотирьох підходах.
2
Зробіть розведення гантелей, тримаючи їх на рівні нижнього краю грудей. Візьміть в руки гантелі, трохи зігніть руки в ліктях і витягніть їх перед собою. Розведіть руки в сторони, після чого плавно поверніть їх назад. Виконайте цю вправу в восьми повторах, зробіть чотири підходи.
3
Використовуйте лаву для жиму зі зворотним нахилом.
УВАГА! ЦЕ УПРАЖНЕНИЕ ВИКОНУЄТЬСЯ ТІЛЬКИ В присутній страх!
Візьміть штангу на витягнуті руки. Опустіть її вниз, до рівня грудей. Різко виштовхніть її наверх. Зробіть вісім повторів і п`ять підходів. Слідкуйте за тим, щоб ви контролювали штангу протягом усього процесу.
УВАГА! ЦЕ УПРАЖНЕНИЕ ВИКОНУЄТЬСЯ ТІЛЬКИ В присутній страх!
Візьміть штангу на витягнуті руки. Опустіть її вниз, до рівня грудей. Різко виштовхніть її наверх. Зробіть вісім повторів і п`ять підходів. Слідкуйте за тим, щоб ви контролювали штангу протягом усього процесу.
4
Виконайте розведення двома гантелями на назад похилій лаві. Тримайте руки напівзігнутими і широко розводите руки. Після цього піднімайте руки вгору до торкання гантелей один одного. Чи не розслабляйте руки протягом усього процесу. Виконуйте п`ять підходів по шість повторів кожен.
Корисна порада
Слідкуйте за тим, щоб роботі ваших грудних м`язів не допомагали трицепси - так ви досягнете більшого результату, ніж якщо будете включати їх в роботу.
Статті за темою "Як накачати нижні грудні м`язи"
Оцініть, будь ласка статтю
