Як накачати косою прес
при прокачуванні преса ми дуже багато часу приділяємо роботі над передньою м`язом. Воно і вірно - адже саме її опрацювання робить прес таким рельєфним, як ми хочемо його зробити. Але опрацювання косих м`язів преса також заслуговує на увагу, адже саме косі м`язи преса дозволяє нашому корпусу прийняти потрібні обриси, найчастіше саме косі м`язи роблять прес таким привабливим для зовнішнього глядача.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Для опрацювання косих м`язів бажано почати з бічних нахилів. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки тримайте за головою, але не скріпляйте в замок. Нахиліться в праву сторону до торкання ліктем коліна ноги, повільно, контролюючи рух на всій його довжині. Плавно випрямьтесь, після чого зробіть те ж рух на ліву сторону. При необхідності, можете злегка нахиляти корпус, але не сильно. Виконайте п`ять-шість підходів, по п`ятнадцять-двадцять повторів в кожному.
2
Для опрацювання косих м`язів бажано почати з бічних нахилів. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки тримайте за головою, але не скріпляйте в замок. Нахиліться в праву сторону до торкання ліктем коліна ноги, повільно, контролюючи рух на всій його довжині. Плавно випрямьтесь, після чого зробіть те ж рух на ліву сторону. При необхідності, можете злегка нахиляти корпус, але не сильно. Виконайте п`ять-шість підходів, по п`ятнадцять-двадцять повторів в кожному.
3
Закріпіть ноги в бічному положенні на похилій лаві для роботи над пресом. Виконуйте підйоми на кожну сторону по черзі, з зусиллям піднімаючи ту сторону корпусу, яка звернена вгору. Руки при цьому перебувають за головою і міцно стиснуті в замок. Після того, як ви пропрацюєте одну сторону, перевертається на інший бік і прорабативйте іншу. Виконайте по черзі п`ять-шість підходів, в кожному по сім-вісім повторів.
Корисна порада
Намагайтеся не використовувати обважнення: при них ви збільшуєте обсяг преса, що негативно позначиться на товщині талії.
Статті за темою "Як накачати косою прес"
Оцініть, будь ласка статтю
