Як зробити руки сильними
сильні руки дожни бути у кожного чоловіка. Крім чисто естетичної забарвлення цього питання, також це є відчутним підмогою в повсякденному житті і в екстремальній ситуації. Та й просто тому, що чоловік повинен бути сильним, необхідно зробити свої руки сильними. Для цього існує певний комплекс вправ.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Почнемо з плечей, які визначають махову силу руки. Для опрацювання плечей необхідно задіяти передні, задні і бічні дельти. Вони опрацьовуються маховими рухами з обтяженнями. Виконуйте наступні вправи:
- Підйоми гантелей стоячи перед собою (шість підходів по вісім повторів)
- Підйоми гантелей стоячи в сторони (шість підходів по вісім повторів)
- Розведення гантелей назад в похилому положенні (п`ять підходів по вісім повторів)
- Підйом штанги над головою з опусканням за голову (п`ять підходів по шість повторів)
- Підйом штанги над головою з опусканням перед собою (п`ять підходів по шість повторів)
- Підйоми гантелей стоячи перед собою (шість підходів по вісім повторів)
- Підйоми гантелей стоячи в сторони (шість підходів по вісім повторів)
- Розведення гантелей назад в похилому положенні (п`ять підходів по вісім повторів)
- Підйом штанги над головою з опусканням за голову (п`ять підходів по шість повторів)
- Підйом штанги над головою з опусканням перед собою (п`ять підходів по шість повторів)
2
Опрацьовуйте біцепси і трицепси руки. Для роботи на біцепс виконуйте наступні вправи: - Згинання рук на лаві з упором за допомогою E-Z штанги (шість підходів по вісім повторів)
- Попеременние згинання рук з гантелями в положенні стоячи (шість підходів по вісім повторів)
- Згинання рук з гантелями з упро на коліно (п`ять здох по сім повторів для кожної руки) Для опрацювання трицепса робіть наступні вправи:
- Розгинання рук з E-Z штангою на прямій лаві (чотири підходи по вісім повторів)
- Розгинання рук з гантелей через голову (шість підходів по вісім повторів для кожної руки)
- Розгинання рук з гантелей в нахилом положенні з упором коліном на лаву (п`ять підходів по вісім повторів для кожної руки)
- Попеременние згинання рук з гантелями в положенні стоячи (шість підходів по вісім повторів)
- Згинання рук з гантелями з упро на коліно (п`ять здох по сім повторів для кожної руки) Для опрацювання трицепса робіть наступні вправи:
- Розгинання рук з E-Z штангою на прямій лаві (чотири підходи по вісім повторів)
- Розгинання рук з гантелей через голову (шість підходів по вісім повторів для кожної руки)
- Розгинання рук з гантелей в нахилом положенні з упором коліном на лаву (п`ять підходів по вісім повторів для кожної руки)
3
Також, опрацьовуйте передпліччя. Це збільшить силу хвата і додасть велику силу рук. Для того, щоб прокачати передпліччя, покладіть руки лаву зап`ястями вгору і візьміть штангу. Прокочують штангу з крайніх фаланг пальців до середини долоні стисканням кулака. Зробіть вісім підходів до відмови.
Корисна порада
Для збільшення сили рук рекомендується все вправи виконувати в тканинних рукавичках бід шкіряного вставки на внутрішній стороні долоні.
Статті за темою "Як зробити руки сильними"
Оцініть, будь ласка статтю
