Як розширити стегна
При роботі над тілом в тренажерному залі більшість відразу лізе під штангу і під нею ж і залишається. І дарма, бо як саме прокачування ніг запускає механізм набору маси в повну силу.
Для того, щоб розширити і накачати стегна, досить одного тренування, яке проводиться раз на тиждень. Вона не вимагає ніякої спеціальної підготовки, а результат буде помітний вже через пару тижнів.
2
Лягайте під машину для жиму ногами. Ступнями ніг упріться в площадку для жиму, а руками візьміться за ручки для упору. Після цього зніміть тренажер з запобіжника і зігніть ноги з вагою, контролюючи рух на всій амплітуді. На видиху розпряміть ноги, з силою виштовхуючи вага. Повторіть вправу в восьми підходах по вісім-десять повторів в кожному.
3
Фіналізують опрацювання квадрицепса стегна на тренажері для розгинання ніг. Сідайте за тренажер, упершись гомілками в валик, а руками міцно взявшись за ручки. Випрямити спину. З зусиллям розігніть ноги і затримайте їх в прямому положенні на пару секунд. Після цього зігніть їх повільним рухом. Повторіть вправу в шести підходах по десять-дванадцять повторів в кожному.
4
Робіть вправи на біцепс стегна для того, щоб остаточно максимізувати обсяг стегна. Для цього використовуйте спеціальний тренажер для згинання ніг. Лягайте на живіт і міцно візьміться за ручки тренажера. Ваші гомілки повинні перебувати під валиком, а коліна - упиратися в лаву. Зігніть і розігніть ноги, контролюючи положення валика по всій амплітуді. Виконайте п`ять-шість підходів, по десять-дванадцять повторів в кожному.
Корисна порада
В період набору маси їжте якомога більше, але стежте за раціоном - в ньому має бути мінімум жирів.
Статті за темою "Як розширити стегна"
Оцініть, будь ласка статтю
