Як робити колесо без рук
колесо без рук також називається «арабське сальто». У спортивній термінології поняття «сальто» позначає обертальний переворот на 360 градусів і більше з місця за допомогою обертання через голову на ноги. Арабське сальто - це бічний переворот з угрупованням. Виконується з однієї або двох ніг. Цей акробатичний прийом використовується при різних видах бойового мистецтва і є серйозним ударом в область голови.
1
Розминка повинна включати наступні елементи:
- встаньте, розведіть ноги на ширину плечей, рукі розкиньте в різні боки. Доторкніться ногою до рукі. Рухи повинні виконуватися повільно, поступово посилюючи швидкість-
- встаньте, розведіть ноги на ширину плечей, рукі розкиньте в різні боки. Доторкніться ногою до рукі. Рухи повинні виконуватися повільно, поступово посилюючи швидкість-
2
- розставте ноги так, як ніби ви збираєтеся сісти на шпагат. Тіло при цьому має бути рівним. Стривайте так кілька хвилин, щоб м`язи звикли до растяжке-
3
- поставте ноги на ширину плечей, потім підніміть ногу, а тіло при цьому нахиліть в протилежну сторону. доторкніться рукой до статі, після чого поверніться у вихідне положення-
4
- в позиції «стоячи на руках »постарайтеся зробити крок руками. У перший час робіть дану вправу за допомогою помічника або спираючись на стіну.
5
- підійміть рукі вгору і поставте їх на ширину плечей, на відстані одного кроку від себе опустіть рукі на підлогу, нахиляючись вперед. Потім швидким рухом підніміть ноги вгору. У стійці на руках стояти рівно протягом мінути-
6
Після виконання цих вправ можна приступати до виконання колеса без рук. Спочатку підніміть одну ногу, переносячи всю вагу вперед.
7
змахніть рукой по траєкторії сальто, інший рукой робіть мах за корпус тіла. коли обидві рукі розставлені на ширину плечей і дивляться вперед - робіть бічний нахил корпусом.
8
Перш ніж приступити до виконання колеса без рук, слід розім`ятися, так як попередній розігрів м`язів допоможе уникнути травм. У розминку Обов`язково вкажіть дане сальто, Ви можете це зробити спочатку з використання обох рук, після вже перейдіть до колеса з опорою на одну руку.
9
Слідом підійміть провідну ногу слідом за собою і розгорніть ступень по траєкторії колеса. Потужний мах і колесо зроблене.
Статті за темою "Як робити колесо без рук"
Оцініть, будь ласка статтю