Як зробити кубики на пресі

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Для того щоб домогтися гарного, рельєфного преса, потрібно чимало праці. Набору маси часто недостатньо для того, щоб наше тіло виглядало ідеально. Потрібно багато часу і зусиль для того, щоб зробити кубики на пресі. Процес ділиться на два етапи: на першому ми накачуємо сам прес і м`язовий корсет, а на другому позбавляємося від зайвого жиру, щоб зробити прес різьбленим.

Вам знадобиться

- абонемент в тренажерний зал

Інструкція

Для роботи над верхнім пресом використовуйте звичайні скручування. Лягайте на лаву для прокачування преса зі зворотним нахилом і закріпіть ноги в упори. Після того, як ви приймете стійке положення, заведіть руки за голову і нахиліться вперед настільки далеко, наскільки можливо, напружуючи м`язи преса. Повторіть цю вправу в шести підходах по вісім повторів.

Працюйте над нижнім пресом, використовуючи тренажер для кранчей. Упріться спиною в спинку тренажера і міцно візьміться за ручки. Дайте тілу вільно повиснути. Виконуйте махові рухи прямими ногами до рівня ваших очей. Зробіть п`ять підходів до відмови.

Не забувайте про бічні м`язи - саме вони роблять м`язовий корсет вашого преса. Для того, щоб опрацювати їх, використовуйте нахили. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Заведіть руки за голову. Нахиліться вправо настільки глибоко, наскільки можете. Після цього випрямтеся і зробіть нахил в ліву сторону. Виконайте шість підходів по двадцять повторів для кожної сторони преса.

Проробивши ці вправи щодня протягом тижня, приступайте до спалювання жиру, продовжуючи тренування. Використовуйте велотренажер і бігову доріжку. Максимального ефекту можна досягти, використовуючи один з цих тренажерів півгодини до тренування і півгодини після тренування. Також, урежьте свій раціон, мінімізувавши кількість калорій. Позбавтеся від жирного і мучного, використовуйте в їжу тільки низькокалорійні продукти.