Як зробити розтяжку
Хороша розтяжка важлива при заняттях спортом і в побуті. Спортивні досягнення неможливі без добре розтягнутих м`язів. М`язи, що скоротилися при тренуванні, не можуть прийняти самостійно первісну довжину протягом декількох діб. Постійні тренування без розтяжки роблять людину накачаним, але незграбним. У житті людина без гарної розтяжки має більший ризик при падінні пошкодити собі що-небудь. розтяжку необхідно робити після спортивних занять або в будь-який час протягом дня.
1
Встаньте прямо, ноги розведіть на дві ширини плечей. На видиху опустіть верхню частину тіла, поставте долоні на підлогу, перенесіть вагу на руки. Максимально розведіть ноги, імітуючи поперечний шпагат. Стійте так 1-2 хвилини. Обережно підтягніть ноги в початкове положення.
2
Сядьте на праве коліно, спирайтеся на праву руку, лівою долонею захопіть лодишку лівої ноги. Потягніть п`яту лівої ноги до лівої сідниці. Відчуйте розтягнення м`язів передньої частини стегна. Обережно випрямити ліву ногу. Повторіть вправу на іншу ногу.
3
Сядьте на підлогу, ноги витягніть, прямі руки підніміть над головою. З видихом опустіть верхню частину тіла до ніг. Спину тримайте прямо, тягніть груди до колін. Сидіть так 1-2 хвилини. Розслабте всю верхню частину тіла, округлятимете спину, покладіть руки на підлогу. Через 2 хвилини випрямити спину, затисніть плечима вуха і на вдиху підніміть верхню частину тіла.
4
Встаньте прямо, складіть пальці рук за спиною в «замок», розкрийте грудну клітку. На вдиху за спиною підніміть прямі руки вгору. Тримайте положення 1-2 хвилини. З видихом прийміть вихідне положення.
5
Сядьте на праве стегно, коліно покладіть під кутом 90 градусів, ліву ногу відведіть назад. На видиху опустіть верхню частину тіла на підлогу, відчувайте, як розтягується праве стегно. Виконуйте вправу протягом 2 хвилин. На вдиху підніміть верхню частину тіла, обіпріться на руки, обережно випряміть праву ногу. Повторіть вправу лівою ногою.
Зверніть увагу
Шпагат уздовж стіни - це проста вправа, яке дуже ефективно розтягує пах.
Корисна порада
Час, відведений на виконання однієї з вправ на розтяжку повинно бути для кожної ноги однаковим. Найбільший ефект дає щоденне виконання комплексу вправ по розтяжці, 30-60 хвилин. Також спортсмени радять робити динамічну розтяжку вранці, а статистичну розтяжку в другій половині дня.
Статті за темою "Як зробити розтяжку"
Оцініть, будь ласка статтю