Як накачати бічні м`язи
Рельєфний, накачаний прес - часто єдина мета наших походів в тренажерний зал. Ми активно працюємо над кубиками за допомогою прямих скручувань і майже що живемо на біговій доріжці, спалюючи жир. Але результат нас все одно не влаштовує, тому що ми забуваємо про бічні м`язи преса, які роблять обриси черевного преса ідеальними.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки поставте за голову і злегка зігніть коліна. Здійснюйте нахили через сторони до торкання ліктями колін. При необхідності злегка розімкніть замок за головою, або ж взагалі не торкайтеся колін ліктями. Головне - прогнутися в кожну сторону до межі. Виконайте п`ять-шість підходів по п`ятнадцять-двадцять повторів кожен.
2
Ляжте на підлогу, ноги покладіть на піднесення. Покладіть руки за голову. Виконуйте вправи, аналогічні простим скручень, але при кожному підйомі повертайте корпус, намагаючись дотягтися правим ліктем до лівої ноги і лівим ліктем до правої ноги відповідно. Кожен повтор повинен виконуватися сильним маховим рухом, виконаним на швидкість. Виконайте три-чотири підходи по десять-дванадцять повторів кожен.
3
Закріпіть ноги на зворотному лаві для преса. Ляжте на бік. Покладіть руки за голову і робіть бічні скручування, з силою згинаючи корпус. Кожен раз ви повинні піднімати тіло, напружуючи бічні м`язи преса і роблячи вправу якомога повільніше - так ви досягнете максимального результату. Виконайте п`ятнадцять підходів в трьох повторах.
Корисна порада
Слідкуйте за технікою. При кожній вправі дійте саме м`язами преса.
Статті за темою "Як накачати бічні м`язи"
Оцініть, будь ласка статтю
