Як накачати литкові м`язи
Литкові м`язи можна накачати, виконуючи підйоми на шкарпетки і присідаючи зі штангою. Навіть проста сходинка або платформа дозволить опрацювати саме той відділ м`язів, який потрібен.
1
Литкові м`язи можна накачати як в спортзалі, так і вдома. Головне - займатися регулярно, приблизно 2-3 рази на тиждень і запастися гантелями. Вони дозволять значно посилити ефективність тренувань.
2
Почніть з самого простого вправи, для виконання якого не знадобиться спеціальний снаряд. Встаньте прямо і почніть повільно підніматися на носочках вгору, намагаючись відірвати п`яти від підлоги на максимально можливу висоту. Потім також повільно поверніться в ІП та зробіть 3-4 підходи по 30 разів.
3
Це ж вправу можна виконати з обтяженням. Якщо ви не встигли придбати в Спортмагазин гантелі, візьміть дві пляшки з водою. Тільки піднімайтеся на шкарпетки не повільно, а швидкими пружними рухами. Ускладнити тренування можна, якщо проробляти підйоми поперемінно, то на одній, то на іншій нозі.
4
Для виконання наступної вправи знадобиться степ-платформа або низенька лавочка. За відсутністю таких можна просто вийти на ганок власного будинку і використовувати для тренувань сходинку. Встаньте носками на сходинки, залишивши п`яти висіти в повітрі. Тепер піднімайтеся «навшпиньки», а потім опускайтеся вниз, відчуваючи, як розтягується голеностоп.
5
Саме сходинка або платформа надає можливість відрегулювати кут повороту стопи і пропрацювати саме той відділ м`язів, який вам потрібен. Якщо розташувати стопи при тренуванні паралельно, можна більшою мірою прокачати середню частину м`язів. Якщо п`яти звести разом, а носки розвести в сторони, то більше навантаження буде випробовувати внутрішня частина, а якщо навпаки, шкарпетки будуть разом, а п`яти нарізно, то ви зможете пропрацювати зовнішню частину м`язів литок.
6
З стрибків зі скакалкою починається будь-яке тренування професійних спортсменів. Не нехтуйте цією умовою гарної і пропорційно розвиненою фігури. Стрибайте до печіння в литках, тільки так ви зможете помітити результат. Використовуйте будь-яку можливість для виконання самого простого і доступного всім вправи - ходіння на носочках. Піднімайтеся на навшпиньки високо і ходите невеликими кроками, намагаючись не згинати ноги в колінах.
7
Причому і така проста ходьба дозволить прокачати різну частину литкових м`язів. Якщо ви будете підніматися на носки в нахилі, то це дозволить вам подовжити литкові м`язи, а підйоми на носки сидячи сприяють розвитку камбаловидной м`язів. Серйозне навантаження на ікри дають і стрибки з вантажем. Виплигуйте з присідаючи вгору, тримаючи в руках гантелі. На перших порах вправу можна виконувати без обтяження. У спортзалі литкові м`язи можна прокачати, присідаючи зі штангою і виконуючи жим ногами в прес-машині.
Статті за темою "Як накачати литкові м`язи"
Оцініть, будь ласка статтю