Як провести физкультминутку
Заняття спортом є запорукою здоров`я і гарної фізичної форми. Малорухливі види діяльності і відсутність фізичних навантажень протягом дня можуть привести до багатьох захворювань. Навіть якщо немає можливості найняти особистого тренера або відвідувати фітнес-клуб, можна прийти до простого рішення - періодично проводити фізкультхвилинки.
1
Зняти напругу і втому можна за допомогою перемикання розумової діяльності на фізичну активність. Для цього буде потрібно виконати нескладні вправи, на виконання яких піде від 3 до 5 хвилин. Встаньте прямо і потягніться, намагаючись розслабити всі групи м`язів. Виконайте по 10 нахилів корпусу вперед і назад, а через невелику паузу - на всі боки: вліво і вправо. Після чого зробіть 8-10 кругових рухів тазом. Закінчите розминку корпусу активними присіданнями, які варто також виконати близько 8-10 разів.
2
Існує безліч різноманітних вправ, спрямованих на зняття напруги в області рук. Особливо це потрібно тим, хто веде сидячий спосіб життя і тривалий час друкує на комп`ютері або робить записи. Обов`язково виконайте обертання кистями рук, схрестіть їх в замок, витягаючи прямо перед собою і повертаючи назад до грудей. Далі зробіть 10 обертань руками в області ліктьових суглобів. Закінчите вправи, обертаючи ліктями, при цьому тримаючи пензля рук на плечах. Розслабте руки і довільно потрясіть ними, остаточно знімаючи напругу.
3
Для поліпшення мозкової діяльності і зняття напруги в області шиї і голови виконайте 10-15 нахилів голови вперед, назад і по сторонам. Далі, використовуючи даний підхід, повторіть ці вправи, роблячи повороти голови. Закінчите вправи 3-5 повільними обертаннями головою за годинниковою і проти годинникової стрілки.
4
Довготривала робота за комп`ютером або тривалий читання книг можуть стати причиною погіршення зору. Тому бажано після кожної години читання або роботи за комп`ютером знімати втому очей наступним комплексом вправ. Часто поморгайте і закрийте очі на кілька секунд. Потім зажмурте їх, після чого широко відкрийте очі. Повторіть ці вправи 3 рази. Виконайте кругові рухи очима спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Витягніть вказівний палець на відстань руки і пильно дивіться на його кінчик, повільно наближаючи палець до носа. Повторіть вправу 3 рази. Після чого подивіться вдалину.
5
Щоб надати собі енергійності, виконайте активні рухи з підніманням рук над головою і відведенням ніг назад. Закінчите физкультминутку вправами на розслаблення. Станьте прямо, розправте плечі, підніміться на носочки, потім проведіть вагу тіла на п`яти. Витягніть поступово руки вгору і різко відпустіть вниз, звільняючи себе від втоми. Тепер необхідний заряд енергії вам забезпечений.
Статті за темою "Як провести физкультминутку"
Оцініть, будь ласка статтю