Фізична сила людини і сила його удару - Поняття не однакові. Звичайно, не можна забувати про загальної фізичної підготовки, спеціальних вправах на силу. Але це не означає, що якщо ви будете більше накачані, ви зможете сильніше вдарити. В історії є багато прикладів докази зворотного. Отже, якщо ви поставили собі за мету розвинути силу удару рукою або ногою, вам слід поєднувати два види тренувань: розвиток загальної сили (тренажерний зал, штанга) і робота з постановки удару. Якщо ви - новачок, починати займатися потрібно тільки під наглядом досвідченого тренера, поступово збільшуючи навантаження. Тоді ви зможете добре просунутися. Ось які рекомендації можна дати для вирішення даної задачі.Работайте кувалдою. Вправа полягає в ударух кувалдою по будь-якій великій шині. Ви наносите сильні разючі удари від голови, роблячи найбільший можливий замах. Тільки не промахніться! Дуже важливо не втрачати пильність при виконанні даної вправи. Робіть 2-3 підходи по 20 разів. Поступово збільшуйте кількість разів в сеті.

Рубайте дрова. Найпростіший і найдієвіший спосіб - рубати дерева і дрова. збільшення сили удару вам забезпечено. Тут приблизно такий же ефект, що і з кувалдою, тільки ви ще робите корисну справу. У даних двох вправах зміцнюються кисті рук, плечі, спина, прес. Це все дає вам базу для нищівної удару.

Займайтеся з грифом. Візьміть гриф або не здаються надто великими штангу. Покладіть собі її на груди і робіть відштовхувальні руху з нею вперед. Можете одночасно перестрибувати з ноги на ногу, тобто приблизно як на скакалці або під час поєдинку. Буде ще додаткове навантаження для ваших ніг і корпусу.

Працюйте з важким мішком. набивати руки і розвивати ударну силу найкраще працюючи з мішком, а не з макиварой. З нею ви зможете виробити тільки техніку і швидкість. Це також дуже важливо. Намагайтеся дотримуватися балансу між роботою по мішку і з партнером, який тримає маківару.

Наносите удари без рукавичок. Привчайте спочатку свої кулаки до роботи без рукавичок, оскільки в боксерських снарядних рукавичках кулак до кінця не стискається. Внаслідок цього падає швидкість удару, і ви не зміцнюєте кулак належним чином. У реальних бойових умовах це може зіграти злий жарт.

Робіть щодня віджимання на кулаках. Досить починати з 10-15 віджимань за 1 підхід. Потім збільшуйте поступово кількість на 1-2-3 рази в тиждень, наприклад. Кількість підходів - питання індивідуальне. Просто робіть їх протягом дня. Через пару місяців кулак стане набагато сильніше, жорсткіше і сила удару зросте багаторазово.

Працюйте над зап`ястям з гантелей. Візьміть собі за правило щодня робити згинання кистей з гантелей відповідно до свого вазі і силам. Робіть цю вправу по 10-15 разів на кожну зап`ясті протягом тренувального дня, не менше 6-7 сетів.

Робіть протягання по залу в кінці тренування. Вони полягають у наступному: прийміть упор лежачи на долонях, ноги відведіть назад і в такому положенні робіть відштовхувальні руху вперед. Це найбільш універсальний фізичне вправи для плечового пояса і розвитку сили удару.Робіть усе тільки під наглядом досвідченого фахівця. Не варто відразу накидатися на всі вправи. Виберете щось підходяще для себе і робіть. Поступово збільшуйте навантаження і давайте відпочинок куркулям.

Тренуйте сухожильні удари. Вони будуть найефективнішими в вашому арсеналі. Починайте рух не від ніг, плеча або корпусу, а навпаки від пальців кистей: хльостко і розслаблено викидайте руки до мети. У момент зіткнення з об`єктом передайте все зусилля і жорсткість. Після цього поверніть руки в вихідну позицію і будьте напоготові нанести наступний удар. Використовуйте весь корпус під час удара.

Відчуйте на собі міць сухожильного удара. Змочіть кисті рук водою і постарайтеся зробити бризкати рух в якесь жорстке місце, яке знаходитися на дистанції торкання вашої руки.

Використовуйте більше розслаблену кисть і стопи, і, по-мінімуму - м`язову систему. Сухожилля тіла додадуть жорсткість і натяг удара. формуйте свій удар послідовно. Почніть з опрацювання по рушнику або будь-який інший тканини. наносите більше ударів з отдергивания.

Створіть собі свою систему тренувань по постановці сильного удара. В цілому, вона повинна включати в себе всі види ударів ногами і руками, колінами і ліктями. Все це повинно тривати приблизно три-п`ять раундів по три хвилини. Приділяйте увагу не тільки фізичну сторону напрацювання, а й технічної теж.

Збільшуйте поступово швидкість удара. Концентруйтеся на центрі цілі і включайте хвильове посилення. Використовуйте по повній всі свої кінцівки.

Працюйте не тільки одиночними ударами, але і серіями по 2-5 ударів. Природно, прикладайте максимальне зусилля при ударе в кожному раунді.

Переходьте потроху від разючих ударів по тканині до роботи по боксерським грушам і лап. Плануйте це зробити через пару місяців ударів по рушнику. Додавайте нові вправи з відпрацювання удара, і, звичайно, не забувайте про які вже залишилися позаду.

Розпишіть план тренувань на 1 рік і дотримуйтесь його! Цей термін як раз і необхідний, щоб досить добре накачати удар. Як тільки ви поставили чіткий удар по грушам і лап, додавайте удари ногами, колінами, ліктями, китицями. І в міру просування збільшуйте швидкість і жорсткість. Виконавши всі вищеописані кроки, ви зможете за досить короткий термін прокачати силу удара.