Як накачати центр грудей
Для того щоб швидко і ефективно накачати центр грудей існує цілий комплекс вправ, спрямованих на зміцнення і збільшення м`язової маси. При виконанні вправ не забувайте про правильне дихання.
1
Для виконання першої вправи прийміть вихідне положення - стоячи. Спину притисніть до рівної поверхні. Долоні з`єднайте разом перед грудьми. Слідкуйте за тим, щоб лікті розташовувалися паралельно підлозі. Натисніть на долоні так, щоб відчути напругу грудних м`язів. Поступово прорахуйте до 10 і відсуньте долоні на 5-7 см вперед. Повторіть рахунок і усунете їх ще на 5-7 см. Вправа повторюйте до тих пір, поки зможете утримувати долоні разом. Далі струсіть руками і трохи відпочиньте. Вправа виконайте 2-3 рази.
2
Прийміть вихідне положення - стоячи. Візьміть в руки невеликі гантелі вагою 2 кг. Поступово піднімайте витягнуті руки вперед до рівня грудей і також повільно опускайте. Рух виконуйте плавно, без ривків. У точці підйому фіксуйте руки протягом 2-3 секунд. Не забувайте стежити за тим, щоб спина залишалася рівною. Вправа виконайте 8-10 разів, по 5-6 повторень.
3
Дуже ефективно прокачати центр грудей ви можете за допомогою віджимання від підлоги. Якщо ви вперше робите цю вправу, встаньте на коліна. Таким чином ви зменшите навантаження на м`язи грудей і рук. Ноги схрестіть. Спину тримаєте рівно. Руки розташуйте на ширині плечей, впевнено спираючись на поверхню підлоги. Повільно опускайте корпус тіла, зупиняючись в 5-10 см від поверхні підлоги. Зафіксуйте своє становище протягом 2-3 секунд. Поступово поверніться у вихідну позицію. Вправа виконайте 8-10 разів, по 3-4 підходи. Згодом збільште навантаження, виконуючи віджимання на прямих ногах.
4
Для збільшення центральних грудних м`язів виконайте наступну вправу. Прийміть вихідне положення - лежачи на спині. Візьміть в руки невеликі гантелі вагою 2 кг і розташуйте їх на рівні грудей. Лікті тримайте в сторони. Акуратно піднімайте гантелі рівно вгору і повільно опускайте вниз. Вправа виконайте 8-10 разів, по 3-4 підходи.
Статті за темою "Як накачати центр грудей"
Оцініть, будь ласка статтю