Які м`язи працюють при віджиманні
Віджимання - корисна вправа для чоловіків і жінок, що сприяє опрацювання ряду м`язів верхньої половини тіла. Особливо значно віджимання покращують стан грудних м`язів. Крім того, вони зміцнюють хребет.
1
При віджиманні будь-якого типу активно працює вся верхня половина тіла: руки, плечі, грудні м`язи, спина, прес. Крім того, зміцнюються суглоби і хребет, поліпшується постава. Саме тому віджимання - не суто чоловіче вправу. Воно дозволить жінкам значно поліпшити стан зони декольте, при цьому не нарощуючи величезних м`язів.
2
М`язи спини, черевного преса, рук і плечей працюють в сукупності, щоб піднімати і опускати тіло. Нижня частина м`язів спини допомагає утримувати тіло прямим. Коли тіло повертається у вихідне положення, напружені всі м`язи. Не всі знають, як значно навантажується при віджиманні черевний прес. На ділі він разом з м`язами спини допомагає зберігати правильне положення тіла. Якщо до кінця виконання вправи ви відчуваєте печіння в м`язах преса, це говорить про правильну техніку.
3
В віджимання включаються навіть м`язи сідниць і задня частина стегна, хоча і незначно. Сильніше навантажити їх можна, якщо відірвати одну ногу від підлоги. В принципі, існує багато варіацій цього на перший погляд простого вправи. Вони дозволяють розставляти різні акценти на м`язи. Класичне віджимання: руки ширше плечей, ноги на ширині плечей. Звузивши постановку ніг, ви зможете збільшити навантаження на плечі. При опусканні тіло становить рівну лінію, кінцева точка - лікті під кутом приблизно 90 градусів.
4
Якщо вам хочеться зробити акцент на розвиток постави, виконуйте віджимання з гімнастичним м`ячем. Руки ширше плечей, прямі ноги лежать на м`ячі. Коли ви опускаєте тіло як звичайний віджимання, паралельно доводиться ще й балансувати на м`ячі. Так задіюються м`язи, що сприяють розвитку гарної постави.
5
Якщо вас більше цікавить прес, можна виконувати більш складний вид віджимань. Початкове положення таке ж, як і при класичному віджиманні. Опустившись в кінцеву точку, відриваєте ногу від підлоги і приводите коліно до ліктя. Піднімаючись в вихідну позицію, ставите ногу на підлогу. Також можна виконати таке віджимання: все як у класичному варіанті, але в кінцевій точці відриваєте руку і піднімаєте її вгору, зробивши розворот тіла.
6
Щоб зробити акцент на руках і плечах, ставте одну руку нижче, іншу вище. По черзі міняйте руки. Також для цих цілей можна віджиматися з гантелями. Віджати і повернувшись у вихідну позицію, підтягніть руку з гантеллю ліктем вгору. Щоб зробити акцент ще й на грудях, поставте руки дуже вузько. Але це досить складний варіант віджимань.
Статті за темою "Які м`язи працюють при віджиманні"
Оцініть, будь ласка статтю