Як набрати чоловікові масу тіла
Тренування в спортзалі мають різну методику залежно від мети, яку ставить перед собою атлет. Існують тренування, спрямовані на набір маси, на набір сили, а також існують спрямовані на спалювання жиру. Для того, щоб набрати масу, необхідно слідувати декільком базовим правилам.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
В першу чергу, ведіть облік тренувань - графік підходів, повторів і ваг. Розрахуйте оптимальний для вас вагу в разі виконання десяти повторів і чотирьох підходів. Це кількість вправ є оптимальним для набору маси, найголовніше - правильно підібрати вагу, щоб в останньому повторі ви досягали максимуму.
2
В першу чергу, ведіть облік тренувань - графік підходів, повторів і ваг. Розрахуйте оптимальний для вас вагу в разі виконання десяти повторів і чотирьох підходів. Це кількість вправ є оптимальним для набору маси, найголовніше - правильно підібрати вагу, щоб в останньому повторі ви досягали максимуму.
3
Продумайте поєднання м`язів, на які ви будете працювати. Після того, як ви вибрали зв`язку, наприклад, груди-трицепс, перевірте на прикладі одного тренування вашу витривалість і результативність такої зв`язки. Пробуйте різні варіанти, поки не досягнете результату.
4
Пам`ятайте про правильне харчування. Споживайте якомога більше високобілковій їжі. Використовуйте спортивне харчування - в ньому міститься концентроване кількість протеїну, який необхідний для відновлення і росту ваших м`язів.
Корисна порада
Висипайтеся як слід, інакше у ваших м`язів не буде часу на те, щоб відновитися.
Статті за темою "Як набрати чоловікові масу тіла"
Оцініть, будь ласка статтю
