Обов`язково зверніть серйозну увагу на ваш раціон харчування. Він повинен бути збалансованим і повноцінним, багатим білками, мінералами і вітамінами.

Ведіть здоровий і активний спосіб життя - відмовтеся від сигарет і алкоголю, в міру можливості займайтеся спортом.

Не піддавайте ваші волосся частою хімічну завивку, фарбування і сушіння феном. Влітку намагайтеся оберігати їх від прямих сонячних променів.

Кожен день, краще перед сном, 7-10 хвилин причісуйте волосся щіткою в усіх напрямках. Тоді вони будуть густим і блискучим, прискориться їх зростання.

Хоча б один раз на тиждень робіть масаж шкіри голови - це ефективний спосіб, не тільки прискорює ріст волосся, але і зміцнює їх.

Спробуйте такий варіант масажу: змішайте ложку оливкової олії, жовток, три краплі вітаміну Е (масла). Після об`єднання цих інгредієнтів нанесіть суміш безпосередньо на шкіру голови. Потім круговими рухами кінчиків пальців м`яко помасажуйте голову приблизно 10 хвилин, а слідом за цим дайте волоссю відпочити півгодини. Потім, вимивши волосся з шампунем, нанесіть на ще вологе волосся зволожуючий бальзам. Після 2-3 хвилин змийте його, застосовуючи теплу воду. Висушіть волосся природним шляхом - не використовуйте фен. При можливості оливкова олія замініть мигдальним.

Змішайте реп`яхову олію, вітамін Е (5 крапель) і вітамін В6 (1ст. Л.), Нанесіть цю суміш на голову і тримайте її 1 годину, після чого, як зазвичай, змийте шампунем.

Скористайтеся маскою з обліпихової олії. Якщо ви - блондинка, то краще не застосовуйте це масло, так як воно може викликати пожовтіння освітленого волосся. Масло обліпихи нанесіть на волосся, легко втираючи його в шкіру голови. Маску залиште на волоссі на годину, потім змийте її теплою водою з застосуванням шампуню. При регулярному використанні цієї простої маски зростання вашого волосся прискориться, за твердженням тих, хто її застосовував, до трьох сантиметрів у місяць.

В першу чергу, зверніть увагу на кількість повторів, підходів, а також ваги, які ви використовуєте. Тренування повинні бути строго систематизовані, абсолютний максимум вправ на групу м`язів - три вправи, підходів у вправі - шість, повторів в підході - дванадцять. Ваш робочий вага повинна складати шістдесят або сімдесят відсотків від максимального.

Мінімальна кількість вправ на групу м`язів - одне, кількість підходів - три, кількість повторів в підході - чотири. Будь-яке відхилення від цих рамок, визначених в цих двох кроках, або призведе до перетренування, або не принесе ніякого результату зовсім.

Посилено харчуйтеся в період набору маси. Пам`ятайте про те, що якщо ви будете відчувати брак білка, то він буде братися з м`язів - замість того, щоб збільшувати масу м`язів при високих навантаженнях, ваш організм буде їх руйнувати.

Використовуйте спортивне харчування нарівні зі звичайним. Спортивне харчування являє собою концентрат речовин, необхідних для набору маси, але для нормального метаболізму необхідна здорова їжа. У той же час, в звичайної їжі не міститься настільки високої концентрації білків і вуглеводів без домішки жиру.

Висипайтеся і відпочивайте між тренуваннями як мінімум один день. Ваша щоденна сон не повинен становити менше восьми годин. У разі, якщо ви дотримуєтеся ці рекомендації, у ваших м`язів буде достатньо часу для відновлення, в іншому випадку ви не досягнете швидкого зростання м`язів.