Як швидше набрати вагу хлопцю

Тренування необхідні, але існує дуже багато різних вправ, і важливо - правильно підібрати їх для себе. Досить багато вправ сприяють опрацювання м`язового рельєфу, допомагають в реабілітації після травм, але практично не ведуть до набору маси. Найкраще збільшують м`язову масу саме базові вправи. Наприклад, це присідання, жим лежачи та інші.

Підберіть робоча вага і кількість повторів. Оптимальним вважається виконання невеликої кількості підходів - не більше ніж 10, але робочий вага повинна бути таким, що ці 10 повторень ви будете робити, дійсно «викладаючись». Принцип тут простий: кількість виконань вправи регулюється за допомогою ваги, тобто, якщо ви стали сильнішими, збільшуйте робоча вага, а не кількість повторів, щоб і далі робити стільки ж.

Білкове харчування - основа для росту м`язів. Деякі стверджують, що якщо добре харчуватися, і навіть десь помилятися при виборі тренування, то прогрес все одно буде. І навпаки, якщо ви є недостатньо білкової їжі, м`язова маса не зростатиме.

Чи не тренуйтеся частіше, ніж 3 рази на тиждень. Приділяйте сну більше часу, ніж зазвичай. М`язи ростуть тільки під час відпочинку. Якщо ви перепрацьовувати своє тіло і не даєте йому відпочити, прогресу не буде.

Тренуйте все тіло рівномірно. Навіть якщо ви вважаєте, що вам необхідно пропрацювати м`язи, наприклад, верхній частині тіла, то все одно приділяйте увагу й іншим теж. Дуже важливо робити вправи на ноги і спину, хоча б по мінімуму.