Як потрібно качати м`язи
Чоловіки, рівно також як і жінки мріють мати ідеальну форму, завдяки чому відчувають себе більш впевнено і привабливо перед протилежною статтю. Фізичні навантаження - це своєрідний інструмент для збільшення маси і об`єму м`язів. Навчіться правильно працювати зі своїм тілом.
1
У новачків часто виникає бажання взяти відразу максимальна вага і зробити велику кількість підходів. Будьте обережні, не перестарайтеся, це може привести до травм. Виконуйте кожну вправу ретельно, при цьому відчуваючи роботу певної групи м`язів. Почніть з присідань, віджимань і підтягувань на турніку. Вправами на розтяжку можна збільшити силу м`язів і зробити їх більш еластичними.
2
Перше правило - характер навантаження повинен бути аеробним. Підбирайте вагу обтяження таким чином, щоб ви змогли виконати лише десять-п`ятнадцять вправ на межі можливостей. Якщо ви будете вичавлювати штангу сорок-п`ятдесят разів, буде тренуватися лише витривалість, але не нарощуватися м`язи.
3
Наступне правило полягає в постійній зміні характеру фізичних навантажень. Нервова система і м`язи швидко адаптуються до навантажень і стресу, тому вносьте періодично зміни в режим тренувань: міняйте швидкість виконання вправи, час відпочинку між підходами і відпочинком, кількість днів між тренуваннями, комбінації і вправи, кількість підходів і першочерговість виконання рухів. Не давайте м`язам пристосуватися до навантажень, тут повинна йти постійна боротьба.
4
Час тренування не повинне перевищувати шістдесяти хвилин (а краще сорок-п`ятдесят хвилин). Більш тривала тренування лише висмокче з вас всю енергію, а вона, як відомо, не нескінченна. Коли печінка не може постачати енергію, в хід йде механізм виділення енергії з з`єднання м`язової тканини. Тому тривале тренування здатна зруйнувати м`язи, над якими ви так довго працювали.
5
Відвідуючи тренажерний зал, обов`язково треба запитати у інструктора, як правильно потрібно качати м`язи, використовуючи той чи інший тренажер. Ознайомтеся з технікою вправ. Для початку обмежте кількість підходів двома, а після того як м`язи звикнуть до навантаження, поекспериментуйте з кількістю підходів. Для набору м`язової маси вам прийде на допомогу збалансоване харчування.
Статті за темою "Як потрібно качати м`язи"
Оцініть, будь ласка статтю