Як утримати вагу

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Досягти ідеального тіла мало, складніше втримати його в потрібній нам формі. Найчастіше, добившись потрібної мети, тіла, яке як ми вважаємо ідеально для нас, виникає проблема - як утримати вагу, який для нас оптимальний. Ми постійно балансуємо між посиленими вправами і періодами розслаблення, хоча зберегти потрібні нам пропорції дуже просто, достатньо дотримуватися невеликого списку рекомендацій.

Ходіть тренування, спрямовані на підвищення витривалості і кардіотреніровки

Вам знадобиться

- абонемент в тренажерний зал
- довідник по калорійності

Інструкція

Харчуйтеся правильно. Виключіть зі свого раціону продукти з високим вмістом жиру, мінімізуйте солодке. Перший прийом їжі має припадати на ранковий час, через півгодини після пробудження. В меню практично будь-які нежирні страви. Другий і третій прийом їжі не пізніше 6 години вечора, в обід обов`язково їжте суп. На вечерю з`їжте щось легке, бажано щоб половину меню становив салат без заправки.

Запишіться в тренажерний зал. Ходіть на тренування, спрямовані на підвищення витривалості і кардіотреніровки. Ваш організм буде працювати і переробляти калорії, які ви отримали протягом дня, таким чином, відсоток освіти жирової маси буде мінімальний.

Робіть вправи, спрямовані на підвищення витривалості і стимулювання тонусу м`язової маси тіла. Використовуйте тренажери і легкі ваги, робіть велика кількість повторів. У цьому випадку, м`язова маса нарощуватися не буде, буде підвищуватися загальна витривалість і рельєфність м`язів. Намагайтеся чергувати кардіотреніровки і силові вправи для досягнення максимального ефекту.