Як швидко накачати тіло

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Для того, щоб набрати масу, необхідно виконувати кілька правил, які спрямовані на максимально допустимий стрес для м`язів, достатній час для відновлення і достатню кількість білка для відновлення м`язів. При недотриманні будь-якої з цих умов зростання маси сповільниться. Необхідно суворо дотримуватися кількох пунктів, що забезпечує максимально швидке зростання маси.

Вам знадобиться

- абонемент в тренажерний зал

Інструкція

В першу чергу, поставте для себе за аксіому виконувати певну кількість повторів кожне тренування.
Ви повинні чітко розрахувати оптимальну вагу для виконання того числа повторів, яке було заплановано. Будь-яке перевищення допустимого рівня веде до перетренованості або уповільнює процес росту м`язів, пам`ятайте про це.

Розумно збалансуйте групи м`язів, які ви тренуєте кожен день. Використовуйте зв`язки м`язів-компенсаторів, але не більше двох груп м`язів щодня.
Тренування повинні тривати не більше півтори години: - все, що за цією межею, швидше, буде на шкоду.
Розрив між тренуваннями кожної групи м`язів повинен становити не менше 36 годин - це дасть вашим м`язам час відновитися.

Використовуйте спеціалізоване спортивне харчування в дозах, прописаних на упаковці. Вживайте якомога більше природного білка.
Рахунок жирових калорій потрібен, але також необхідно пам`ятати, що в період набору м`язової маси жировий прошарок йде безкоштовним додатком, так що не варто на неї особливо відволікатися.
Пам`ятайте про те, що між тренуванням і прийомом їжі повинно пройти не менше півтори години, інакше результат тренування буде незадовільний.