Як нарощувати швидко м`язову масу
Метою будь-якого, хто займається в тренажерному залі, як початківця, так і професійного атлета, є або набір маси або спалювання зайвого жиру. Залежно від цього виділяють різні методики тренування. У разі необхідності набору маси виділяють правила, дотримуючись яких, ймовірність набору маси в короткий термін максимальна.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Ретельно вибирайте свої ваги. Варіант, в якому ви робите середнє число повторень, використовуючи ваш максимальна вага, навантаження на м`язи є найбільш оптимальною. М`язи отримують стрес, достатній для їх росту. Для того, щоб уникнути перетренованості, необхідно відпрацьовувати саме ту кількість повторів, при якому в останньому ви досягаєте межі і наступний повтор неможливий без порушення техніки.
2
Пам`ятайте про те, що м`язи повинні відпочивати. Тренуйтеся день через день і висипайтеся, спите як мінімум по 9 годин щодня. Для того, щоб м`язи отримали максимальне зростання за короткий термін, вони повинні мати час для відпочинку і відновлення, інакше виникне перетренированность.
3
У разі, якщо ви перебуваєте на плато, тобто м`язи раптом перестали рости, є два варіанти: у першому ви використовуєте іншу техніку і інші вправи для нарощування м`язів, а в другому випадку ви влаштовуєте коротку передишку - від одного до двох місяців. За цей час ваші м`язи відвикнуть від навантаження і з початком нового циклу їх зростання буде забезпечено.
Корисна порада
Харчуйтеся якомога щільніше, активно налягайте на їжу з підвищеним вмістом білка і спортивне харчування.
Статті за темою "Як нарощувати швидко м`язову масу"
Оцініть, будь ласка статтю
