Як зробити вівсянку ще корисніше
Вівсяна каша - улюблені ласощі для багатьох людей вранці. Проте приготування вівсянки шляхом термічної обробки (варіння і т. П.) Робить її менш корисною. При томлінні каші в ній зберігається більше натуральних мікро- і макроелементів, тим самим дозволяючи зробити її по-справжньому цілющою.
Підберіть свій рецепт
Вам знадобиться
- - вівсяні пластівці;
- - вода;
- - кориця;
- - родзинки;
- - нерафінована олія.
Інструкція
1
Підігрійте воду, але не кіпяпіте її. Воду необхідно розігріти до температури приблизно 90 град (за Цельсієм), тобто зняти з плити незадовго до моменту, коли вона почне кипіти. Краще використовувати джерельну або талу воду, але також підійде фільтрована водопровідна вода.
2
Засипте в посуд необхідну кількість вівсяних пластівців. Зручніше використовувати посуд циліндричної форми (наприклад, кухоль або чашку), з якої відразу можна буде їсти кашу. Постарайтеся не використовувати вівсяні пластівці швидкого приготування, т. К. Вони вже були схильні до термічній обробці і містять менше корисної клітковини і мікроелементів.
3
Додайте до пластівців трохи родзинок. Ізюм зробить вівсянку гараздо смачніше і корисніше. Попередньо промийте його прохолодною водою. При відсутності родзинок замініть його іншими сухофруктами (за смаком).
4
Повністю залийте вміст посуду з пластівцями і родзинками приготованою водою на 1-2 см і закрийте посуд зверху кришкою або невеликою тарілкою. Дайте каші настоятися протягом 15-20 хв.
5
Відкрийте посуд з кашею і дайте їй трохи охолонути. Не вживайте гарячу кашу - набагато корисніше є її теплою.
6
Додайте трохи кориці (за смаком) і злегка полийте кашу олією. Краще використовувати нерафіновану олію (першого отжима), оскільки в ньому міститься більше поживних речовин, наприклад, лляне або оливкове.
7
Перемішайте кашу і вона готова до вживання. Смачного.
Статті за темою "Як зробити вівсянку ще корисніше"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу