Багато людей не їдять вранці, мотивуючи це тим, що організм з ранку ще не прокинувся і є йому зовсім не хочеться. І це велика помилка. Сніданок - найкорисніший з усіх прийомів їжі. Все з`їдене до десяти годин ранку максимально засвоюється організмом і переробляється в енергію.

Просто необхідно привчити себе снідати, причому бажано в один і той же час. В цьому випадку організм адаптується до режиму і буде готовий у визначений час повноцінно попрацювати над переварюванням їжі і перетворенням її в енергію.

За результатами досліджень, у людей, снідали, обмін речовин інтенсивніший, що сприяє профілактиці ожиріння. Сніданок засвоюється максимально, тому повинен складати приблизно 50% від усього денного раціону.

Обід вважається одним з головних прийомів їжі і у багатьох дуже рясний. Однак на обід можна їсти занадто багато, інакше почуття голоду виникне вже ближче до сну і вечерю буде занадто пізно, а вечеряти перед сном вкрай не рекомендується.

В обідню пору організм не такий активний як вранці, травна система не працює на максимальному рівні, обмін речовин сповільнюється, тому обід повинен становити близько 30% від денного раціону. Час обіду також має бути фіксованим, організм виробляє звичку і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Вечеряти потрібно мінімальною кількістю їжі, за 4-5 годин до сну. Причому їжа повинна бути легкоусвояемая. Під час сну повністю відсутня шлункова секреція, тому рясний вечеря перед сном призводить до напруження і виснаження травних залоз. Ну і вже вкрай несприятливо є вночі, особливо перериваючи сон на прийом їжі.

До моменту засипання їжа повинна повністю перетравитися. До того ж легка вечеря сприяє адекватному почуттю голоду вранці, що дозволить швидко звикнути до режиму харчування.

Фіксований час прийомів їжі і розподіл її кількості між цими прийомами дуже важливі для нормальної роботи травної системи, дозволяють уникнути багато захворювань.

Також необхідною умовою здорового харчування є легке відчуття голоду, яке повинно залишатися після кожного прийому їжі, насичення, а вже тим більше переїдання дуже шкідливі для організму.