Як розвинути силу рук
Сильні, накачані руки - чи не першочергова мета відвідувачів тренажерного залу. Для того, щоб грамотно прокачати руки, необхідно ідеальне дотримання техніки, інакше навантаження, яке повинне йти на них, розподілиться по іншим м`язам тіла. Основні групи м`язів, над якими необхідно працювати під час прокачування рук - це біцепс, трицепс, плечі і передпліччя.
1
Для роботи над біцепсом бажано використовувати E-Z штангу і фіналізувати опрацювання кожного біцепса окремо гантелями. Спочатку працюйте над згинанням рук в положенні стоячи, можете злегка розгойдувати корпус, після чого переходите до згинань рук зі штангою на лаві Скотта. Після цього опрацьовуйте кожну руку окремо гантелями і на лаві Скотта.
2
Опрацьовуючи трицепс, пам`ятайте, що його необхідно тренувати до повної відмови - щоб ви не могли виконати жодного повноцінного підходу. Почніть з розгинання рук з E-Z штангою з-за голови в положенні лежачи, після чого робіть розгинання з гантелей в кожній руці. Потім приступайте до розгинання рук вниз на тренажері з блоком. Під час всіх цих вправ ваша спина повинна залишатися прямій, не розгойдується. Якщо ви не можете виконати вправу непорушно, візьміть меншу вагу.
3
Працюйте над плечима і передпліччя. Для прокачування перших використовуйте підйоми гантелей в сторони і перед собою, а також підйом штанги з-за голови сидячи. Виконуйте ці вправи по десять повторів, до того моменту, поки не зможете здійснювати їх повноцінно. Для прокачування передпліч вам досить все вправи робити в бавовняних рукавичках, але ви також можете виконувати підйом штанги на біцепс зворотним хватом, до відмови.
Корисна порада
Найкращим варіантом буде розбити опрацювання рук на два тренування: в одну ви качаєте трицепс і передпліччя, в другу рабоать над біцепсом і плечима.
Статті за темою "Як розвинути силу рук"
Оцініть, будь ласка статтю