Як менше їсти
Культура харчування прищеплюється з дитинства, а кулінарні пристрасті іноді передаються у спадок. В результаті набагато складніше в зрілому віці зменшити апетит і скоротити порції, щоб не набирати зайвої ваги. І все ж існують деякі хитрощі, які підкажуть, як менше їсти.
1
Перш за все, привчитеся поглинати їжу без відволікаючих чинників: телевізор, книга, музика, розмови - все це спонукає з`їсти більше, ніж вам потрібно насправді. Зусиллям волі контролюйте свої перекушування, адже на дозвіллі рука так і тягнеться до солодкого. Чудова можливість навчитися менше їсти - зайнятися чим-небудь. Прасування, прибирання, рукоділля: головне, не нудьгувати у вільний час.
2
Щоб зменшити апетит, потрібно скоротити обсяг шлунка. Без зменшення порцій цього не добитися. Тому спочатку доведеться пожити впроголодь, поки організм не звикне насичуватися меншою кількістю їжі. Якщо протягом дня вам стане не під силу, перекусіть продуктами, багатими клітковиною: капустою, листовим салатом, злакових печивом, дієтичними хлібцями, фруктами. Вони заповнять шлунок, створюючи відчуття ситості при мінімальній кількості калорій.
3
Часом скоротити порції буває дуже непросто, адже організм звик до певної кількості їжі. Тому не допускайте нападів «вовчого голоду», під час яких ви, не відходячи від холодильника, здатні з`їсти все без розбору. У цей момент мозок не працює і, навіть відчувши ситість, дуже важко зупинитися. Крім того, можна піти на хитрість. Взяти половину звичайної порції, повільно з`їсти її і вийти з-за столу на 20 хвилин. Протягом цього часу не можна байдикувати. Найкраще зайнятися яким-небудь активним справою по господарству. Якщо після закінчення отмеренного терміну ви не забудете про голод, так і бути, можна з`їсти другу половину порції.
4
Всім, хто цікавиться, як менше їсти, дієтологи радять вживати їжу в посуді холодного кольору, наприклад, синій. Варто уникати червоних, помаранчевих і жовтих тарілок, які, навпаки, збуджують апетит.
5
Не захоплюйтеся знежиреними продуктами і цукрозамінників. Кисломолочні продукти з нульовою жирністю не насичують, і через півгодини ви знову по-звірячому захочете є. До того ж занадто низький вміст жирів перешкоджає засвоєнню кальцію. Цукрозамінник ж створює ілюзію повної нешкідливості і відсутності калорій. Тому ви самі можете не помітити, як вип`єте чотири чашки солодкого чаю або кави замість двох.
6
Щоб уникнути спокуси чимось перекусити в перервах між прийомами їжі відразу ж після обіду або вечері почистіть зуби. Прибравши з ротової порожнини залишки їжі і присмак з`їденого страви, ви знизите вироблення слини.
7
Їжте все, але потроху. Готуйте з задоволенням, красиво сервірують стіл. Нехай їжа буде святом, а не рядовою справою, яке можна здійснити і на ходу.
пов`язана стаття
Секрети помірності в їжі
Статті за темою "Як менше їсти"
Оцініть, будь ласка статтю