обов`язково снідайте
Денний раціон обов`язково повинен складатися з ситного сніданку, повноцінного поживного обіду і полегшеного вечері. Почавши правильно харчуватися ефект буде вже через пару днів - ви забудете про опівнічні об`їдання.
Слідкуйте за порціями
Є необхідно невеликими порціями. Весь обсяг їжі рекомендується ділити на невеликі порції. Як перекусів, при легкому відчутті голоду можна з`їсти фрукти, горіхи або молочні продукти.
пийте воду
Випивайте склянку води, відчувши голод. Тільки після цього, якщо також хочеться поїсти, потрібно перекусити. Вечірньої пори можна пити чай без цукру, кефір або молоко.
Легка вечеря
Вечеряйте тільки легкими продуктами. Рекомендується з`їсти фруктовий або овочевий салат, молочні продукти або творог.Не потрібно відмовлятися від вечірнього прийому їжі, щоб вночі не захотілося прогулятися до холодильника.
Спорт
Займайтеся вечорами спортом. Досить зробити кілька простих вправ: нахили, покачати прес, присідання. Можна зробити вечірню прогулянку або пробіжку. Такі заняття допоможуть зменшити апетит і не думати постійно про їжу.
виключіть стрес
По можливості необхідно побороти проблеми, що штовхають вас до холодильника. Якщо немає змоги зробити це самостійно, слід звернутися за допомогою до фахівця, який дасть корисний і дієвий рада.
Через короткий час, звичка їсти вночі, зникне. Організм позбудеться від декількох зайвих кілограмів, самопочуття помітно покращиться і настрій стане відмінним.
