Як їсти якомога менше

Їжте повільно. Насолоджуйтесь їжею, яку ви їсте: вдихайте її аромат, розглядайте його, виберіть, як добре виглядає блюдо. Смакуйте кожен шматочок, який ви відправляєте в рот. Ця звичка допоможе вам харчуватися правильно, замислюватися про те, що і в якій кількості ви їсте. Ніякого комп`ютера, телевізора, книг і газет під час сніданків, обідів і вечерь. Тільки ви і їжа.

Завжди відміряйте кількість їжі, яку ви плануєте вжити. Складно контролювати, як багато чіпсів або горішків було з`їдено з великою пачки. Покладіть на тарілку стільки, скільки ви плануєте з`їсти, і не заглядайте в пакет за добавкою.

Накладайте їжу в невелику посуд. Придбайте тарілки менші за діаметром, ніж ті, до яких ви звикли, купіть кілька крихітних піал. Це допоможе вам обдурити мозок, який буде вважати, що ви вжили звичну порцію і повинні насититися.

Ще одна хитрість від психологів - нехай на вашій кухні присутній синій колір. Не важливо, пофарбувати ви стіни синьою фарбою, повісите штори, покладіть скатертину або візьмете синю посуд. Цей відтінок здатний знижувати апетит, що буде вам тільки на руку.

Не нехтуйте сніданком. Люди, які перекушують з ранку, з`їдають набагато менше протягом дня, ніж ті, хто обмежується ранкової чашкою кави. Тим більше що на сніданок можна дозволити собі більш калорійні ласощі - шматок м`яса або риби, яєчню, тістечко. Адже протягом дня вжиті калорії встигнуть витратитися.

Ведіть щоденник харчування, куди записуйте все, що ви з`їли за день, включаючи бутерброди, цукерки та інші перекушування. Це допоможе вам ретельніше контролювати свій раціон. А якщо ви станете періодично давати його почитати подрузі, чия думка для вас важливо, чи коханій людині, кількість вживаної вами їжі стане ще менше.