Більшість дієтологів радять їсти побільше продуктів, в яких міститься білок. Так організм насичується сильніше, ніж при вживанні жирів і вуглеводів.
Якщо є більш в`язку їжу, вона відчувається в шлунку вдвічі важче, ніж проста. Виходить, що з`їдено зовсім небагато, а організму це здається великою кількістю.
Найпопулярніші хитрощі при спробах схуднути ґрунтуються саме на тому, щоб спробувати обдурити шлунок до того, як почати прийом їжі. При цьому треба постаратися не нанести шкоди здоров`ю. Фрукти і овочі краще їсти не в кінці прийому їжі, а на початку. Добре пригнічує голод апельсин - він допоможе вам з`їсти набагато менше за обідом або вечерею. А ось з яблуками варто бути обережнішими - вони викликають апетит.
Деяким жінкам допомагає прийом їжі на самоті або в оточенні чоловіків. При чоловіках жінки неусвідомлено прагнуть проявити себе з кращого боку і їдять їжу, яка більш корисна і менш калорійна.
Намагайтеся пити побільше води, несолодкого чаю - рідина допоможе знизити почуття голоду. Якщо ніяк не виходить відмовитися від булочок і пончиків, спробуйте знижувати звичну кількість з`їдається ласощі поступово. Замініть цукор на мед, тістечка - на фруктові пюре, цукерки - на сухофрукти. Щадна система поетапної відмови від солодко і мучного дає більш стійкий і тривалий результат. Навіть тоді, коли дієта закінчена, пішли кілограми не повертаються.
З`їдайте те, що лежить на тарілці, не поспішаючи, пережовувати повільніше. Якщо заведете звичку не доїдати хоч трохи від звичної порції, можна безболісно зменшити кількість їжі, що з`їдається.
