Худоба пригнічує і призводить до появи різних комплексів. З естетичної точки зору людина з випирають кістками виглядає не дуже привабливо. Тому особи, які страждають дефіцитом маси тіла, намагаються всіляко збільшити свою вагу. Для цього вони використовують методики особливого харчування, що дозволяють наростити підшкірно-жирову клітковину і деякі інші способи, що сприяють набору ваги в домашніх умовах.

Харчування, що дозволяє набрати вагу

Правильне харчування для бажаючих поправитись має свої особливості. Висококалорійна їжа збільшує кількість в організмі тільки жирової тканини, а не м`язової. Тому не варто бігти в супермаркет за продуктами з високою енергетичною цінністю. Набирати вагу необхідно за рахунок збільшення м`язової маси, а не жирових шарів.

Раціон повинен складатися з овочів, зернових, бобових, фруктів, молочних продуктів і, звичайно ж, нежирного м`яса. Є слід приблизно через кожні 3 години, не пропускаючи жодного прийому їжі. Протягом дня має бути не менше трьох перекусів. Снідати, обідати і вечеряти необхідно в один і той же час щодня.

Виключити випливає з раціону чай і кава без цукру, а замість цих продуктів з нульовою калорійністю вживати натуральні соки і молочні продукти. Замінювати малокалорійні страви на більш калорійні слід поступово, вибираючи при цьому найбільш поживні: морква і селера можна замінити картоплею, бобами або зерновими культурами, яблука і апельсини - журавлиною або бананами.

Щоденне меню повинно бути різноманітним. Набрати вагу допоможуть продукти, що містять багато крохмалю - крупи, хліб, картопля, а також продукти, багаті протеїном - яйця, м`ясо, риба, боби, сир.

Поради для бажаючих швидко поправитися

Посилити ефект від правильного харчування допоможуть деякі прості рекомендації, дотримання яких принесе масу задоволення. Необхідно більше спати, оскільки саме уві сні виробляється гормон соматропін, що відповідає за збільшення м`язової маси. Глибокий і тривалий сон сприяє набору ваги в домашніх умовах.

Фахівці рекомендують поменше нервувати і ставитися більш філософськи до всіх життєвих негараздів. Необхідно дотримуватися душевний спокій і рівновагу і не переживати з кожного приводу.

Не можна їсти перед телевізором. Це порушує правильний процес травлення. Слід відмовитися від куріння, алкоголю і міцної кави, оскільки вони збуджують нервову систему, але уповільнюють обмін речовин. Прогулянки на свіжому повітрі і заняття спортом дозволять рівномірно розподілити набрані кілограми.