Як обдурити шлунок?

Одна з основних хитрощів полягає в тому, щоб перед першим прийомом їжі з`їсти фрукти і овочі або трохи висівок (1-2 столових ложки). Прекрасним рішенням стане овочевий салат з оливковою олією. Також добре підходить диня, яка завдяки вмісту в ній пектину швидко насичує організм. Зате від яблук краще відмовитися, вони, навпаки, викликають підвищений апетит. Не випадково маленьким дітям рекомендують давати яблучне пюре. Не варто їсти на голодний шлунок і цитрусові. Вони можуть викликати подразнення слизової.

Також дієтологи рекомендують вживати продукти з високим вмістом білка, так як вони краще насичують організм, ніж вуглеводи або жири. Слід є «в`язку їжу», вона в кілька разів швидше наповнює шлунок. Наприклад, каша набагато краще наситить організм, ніж мюслі або пластівці, заварені в молоці. Намагайтеся їсти не поспішаючи, ретельно смакуючи кожен шматочок. Не бійтеся залишати Недоїдене на тарілці, нехай навіть деякі називають подібну поведінку поганим тоном.

Не забувайте дотримуватися питний режим. Найкраще, якщо це буде проста вода або чай без цукру. Рідина сприяє усуненню відчуття голоду. Не зловживайте кавою з молоком. У ньому міститься велика кількість калорій.

Крім того, слід харчуватися маленькими порціями. Якщо ви їсте по два-три рази на день, подібний режим харчування приведе вас до переїдання. Під час наступного прийому їжі ви з`їсте набагато більше, ніж вам потрібно. В результаті організм буде просто не в змозі впоратися з такою великою кількістю калорій, тому вони перетворяться в жирові відкладення.

психологічні прийоми

Якщо ви хочете їсти менше, купіть додому невеликі тарілки. На думку психологів, повна їжі тарілка, нехай навіть маленького розміру сприймається вашим мозком як велике ситне блюдо. Якщо ж подібне кількість їжі ви покладете на велику тарілку, то глибоко в підсвідомості почнете відчувати себе обділеним, тому додасте ще хоча б пару ложок.

Також дієтологи рекомендують їсти на самоті або в компанії протилежної статі. Наприклад, вчені довели, що жінки поруч з чоловіками намагаються вибирати більш здорову їжу і їсти менше. І краще утримайтеся від їжі, сидячи перед телевізором. Під час перегляду цікавого фільму чи будь-якої цікавої програми ви просто не помічаєте, як з`їдаєте повну пачку чіпсів або велику піцу. Рука нібито машинально закидає їжу в рот. У підсумку ви переїдайте.