Як менше їсти ввечері
Рясна вечеря - перешкода на шляху до красивої фігури. Але від нього так важко відмовитися! Щоб не мучитися ввечері, правильно харчуйтеся протягом дня. Вироблення режиму харчування зажадає часу і сили волі, але вже через пару тижнів ви звикнете до нового розкладу і кількість вечірніх перекусів істотно зменшиться.
1
Не відмовляйтеся від сніданку. Дієтологи рекомендують починати день з порції складних вуглеводів і гарячого напою. Свіжозварена каша, цільнозерновий хліб з сиром і джемом, пластівці з молоком - вибирайте варіант, який здається вам найбільш апетитним. Обов`язково запейте сніданок чаєм, кавою або какао. Чи не поміщає і свіжовичавлений сік, наполовину розведений водою. Такий сніданок дозволить зберегти почуття ситості на кілька годин.
2
Обід повинен бути не надто рясним. Трапезу з кількох страв замініть супом і салатом. Якщо ви любите м`ясо, їжте пісну курку, телятину або рагу з великою кількістю овочів. Відмовтеся від жирних напівфабрикатів і великих порцій гарніру. Дуже ситний обід розтягне шлунок і вже через кілька годин той зажадає повторення трапези.
3
Скоротіть порції. 100 г м`яса і 200 г гарніру - цілком достатньо для насичення. Не сприймайте хліб як неодмінну добавку до всіх страв. Замість кількох скибок хліба подайте до супу або зеленому салату трохи грінок, приготованих без масла.
4
Виключіть з раціону пиво. Вечірні посиденьки з келихом пінного напою - шлях до вірного порушення всіх правил здорового харчування. Алкоголь затримує в організмі воду і розпалює апетит. Найкорисніший варіант вечері - шматок нежирного м`яса із зеленим салатом або овочами. Останні можуть бути свіжими, тушкованими або приготованими на пару.
5
Перегляньте домашні запаси. Не купуйте шкідливі продукти, які з`їдаються «мимохідь». Шоколадні батончики, кукурудзяні палички, насіння, горіхи, солона риба - ці та подібні продукти не повинні потрапляти на ваш стіл. Почавши їх поїдати, ви навряд чи зможете зупинитися. Якщо звичка жувати непереможна, замініть калорійні снеки і закуски свіжими овочами шматочками огірка, моркви, зеленим горошком.
6
Не купуйте велику кількість фруктів. Ви навряд чи з`їсте в один присід півкіло цукерок. А ось 500 г винограду або черешні зникнуть з тарілки непомітно. Їжте фрукти тільки під час сніданку або полудня і точно дозуйте порції. Пара мандаринів, яблуко або великий персик - для одного прийому їжі цього цілком достатньо.
7
Пийте більше води протягом дня. Якщо після вечері вам захочеться їсти, обмежтеся склянкою м`ятного чаю з ложечкою меду - такий напій заспокоїть шлунок і допоможе швидше заснути.
8
Дуже дієвий засіб від позапланових вечерь - легка спортивна навантаження. За кілька годин до сну можна зайнятися гімнастикою - каланетикой, йогою, стретчингом. Не варто перевантажувати організм, але помірні фізичні навантаження знімуть відчуття голоду і забезпечать організм ендорфінами.
9
Не сидіть біля телевізора, переглядаючи всі програми поспіль. Залиште в спокої комп`ютер. Бесіди з домашніми, прогулянки, рукоділля допоможуть вам забути про їжу. І не засиджуйтеся допізна - недолік сну провокує зайвий апетит. Лягайте спати раніше, адже вранці вас чекає смачний і корисний сніданок.
Статті за темою "Як менше їсти ввечері"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу