Як відучитися їсти на ніч

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Бажання є перед сном - така ж шкідлива звичка, як куріння або зловживання кавою. З повним шлунком важко заснути, адже процеси травлення вночі сповільнюються, і з`їдена їжа чекає свого часу до ранку. Викорінити негативну звичку можна за пару тижнів, але відвикати їсти на ніч потрібно поступово.

Вам знадобиться

- фрукти;
- кефір або йогурт;
- тепле молоко;
- зелений чай;
- жувальна гумка.

Інструкція

Для початку навчіться правильно харчуватися протягом усього дня. Збалансований раціон харчування, відсутність перекусів, рясне пиття, вечеря без гострих спецій - ці фактори допоможуть вам відучитися їсти на ніч.

Твердо вирішивши не їсти після вечері, перший час тримаєте в холодильнику запас легких продуктів, таких як сир, йогурт або фрукти. Перед сном дозвольте собі з`їсти маленьку порцію низькокалорійної їжі.

Поступово привчитеся купувати свіжі продукти, необхідні для приготування одного вечері для сім`ї. Тобто після трапези не залишайте їжу на завтра, щоб не було спокуси доїсти залишки перед сном.

Притупити почуття голоду склянкою теплого молока. Воно знизить шлункову секрецію і надасть на організм заспокійливу дію. Кефір або питний йогурт перед сном теж допоможуть вам відучитися їсти на ніч калорійну їжу.

Випийте зелений чай з лимоном або медом, поступово замініть напої очищеною водою. Почуття голоду легко сплутати з жагою, навчитеся слухати свій організм і давати йому саме те, що необхідно.

При виникненні нападів голоду обдуріть шлунок фруктової жувальною гумкою. Солодкий смак і трохи слини, що потрапила в стравохід, знизять апетит і дозволять вам не думати про їжу.

Після вечері не виконуйте фізичних вправ. Витративши отриману енергію, організм вимагатиме її заповнення за рахунок порції калорійної їжі. Присвятіть вечір спокійним заняттям: перевірте уроки дітей, займіться рукоділлям, почитайте книгу.

Повісьте на холодильник фотографію стрункої знаменитості, на яку ви хочете бути схожою. Частіше дивитеся на свою фігуру і в щоденнику відзначайте успіхи по боротьбі із зайвими сантиметрами.

Лягайте спати через 3 години після вечері. Гаряча ванна перед сном допоможе розслабитися і швидко заснути. На випадок, якщо захочеться їсти вночі, поставте біля ліжка стакан з водою.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!