Як впоратися з переїданням
Встановлено, що причини переїдання лежать в емоційно-психологічній площині. Швидкий темп способу життя в місті, висока тривожність, напружені відносини з близькими людьми та колегами можуть викликати напади мнимого голоду. Калорійна їжа, солодощі покращують настрій і самопочуття тільки на короткий час.
1
Визначте ситуації, коли ви в останній раз об`їдалися. Згадайте, що цьому передувало - напружений робочий день, невдача на роботі, стовпотворіння в міському транспорті.
2
Проходьте повз кондитерських виробів, виставлених на вітринах магазинів. Ідіть від спокус. Якщо ви принесете додому торт, то буде важко втриматися, щоб його не з`їсти. Виберіть для себе один день в тиждень, коли ви можете себе побалувати, або поступово замінюйте солодощі фруктами.
3
З`їдайте перед обідом або вечерею яблуко, огірок, салат, перекушування заглушають відчуття голоду і наповнюють шлунок. Дотримуйтеся стратегії корисного харчування.
4
Перед прийомом їжі візьміть за правило випивати склянку чистої води, це покращує енергообмін організму.
5
Зменшуйте кількість з`їденої їжі. Покладіть зазвичай з`їдається кількість їжі на тарілку, розділивши її навпіл, з`їжте тільки половину. Пам`ятайте, що почуття насичення приходить не відразу. Налаштуйте себе позитивно, чи не перетворюйтеся в систему утилізації продуктів. Сучасній людині не потрібно величезна кількість споживаних їм калорій.
6
Приймайте їжу, не поєднуючи її з іншими заняттями, переглядом телевізійних програм, читання книг, спілкування з друзями по інтернету і т.д. Сконцентруйте свою увагу на прийнятої їжі, насолоджуйтеся кожним шматочком, ретельно пережовуючи його. Жадібно ковтаючи кулінарні шедеври, ми бездумно завантажуємо свій організм непотрібними калоріями.
7
Встановіть собі термін для переходу до здорового харчування. Звичка правильно харчуватися виробляється поступово, тому що наш шлунок звик до збільшеним порцій, і відповідає нападами голоду.
8
Усвідомте, що переїдання приносить тільки шкоду організму людини. Підвищується рівень холестерину, погіршується робота серця, з`являються дефекти на шкірі, набряки, камені в жовчному міхурі, нирках. Переїду, людина набуває зайві кілограми.
Корисна порада
Скористайтеся іншими варіантами зняття стресу. Вихлюпують негативні емоції в тренажерному залі, знімайте втома у ванні з ароматними оліями або скористайтеся аромотерапією.
Статті за темою "Як впоратися з переїданням"
Оцініть, будь ласка статтю