Причини і небезпека нічних перекусів
Довгі роки вчені вважали, що є перед сном шкідливо, так як у сплячої людини всі процеси в організмі сповільнюються, і шлунок виявляється не в змозі переробити і засвоїти інформацію, що надійшла їжу. Однак не так давно фахівці змінили свою думку: їжа переробляється нормально, а ось відчуття насичення вночі приходить пізніше, ніж під час денного перекушування, що призводить до переїдання. Саме тому люди, які мають звичку ласувати перед сном, нерідко мають проблеми із зайвою вагою.
Грає роль і психологічна установка - більшість людей успішно стежать за своїми вчинками протягом дня, але можуть розслабитися з настанням сутінків.
Ситуацію може погіршити депресія. У цьому стані людині, як правило, не хочеться їсти вдень, але таке бажання здатне прийти до нього вночі. Разом зі звичкою наїдатися на ніч приходять і зайві кілограми, і ситуація погіршується.
Як приборкати свій апетит
Справитися з нічним обжерливістю не так складно, як здається на перший погляд. Якщо ви ввечері різко відчули почуття голоду, випийте склянку кип`яченої води кімнатної температури. Найчастіше організм плутає голод і спрагу, і погодиться задовольнитися такою мірою. Якщо ви все ще відчуваєте голод, дозвольте собі склянку кефіру або теплого молока з прянощами.
Додайте в підігріте молоко ложку меду, імбир, куркуму або корицю на кінчику ножа.
Якщо перебити голод напоями не вдається, не змушуйте страждати свій шлунок. Зробіть собі невеликий бутерброд з овочами, нежирним м`ясом або сиром. Також дуже дієвий спосіб примиритися з власним шлунком: покладіть собі на тарілку по крихітній порції всіх страв, які в даний момент здаються вам особливо апетитними. Перекусивши, почистіть зуби на ніч. Цим ви подасте організму сигнал, що на сьогодні прийом їжі закінчена.
Тим, у кого нічні прийоми їжі увійшли в звичку, краще не переборювати себе, а прийняти свою особливість і працювати з нею. Підготуйте собі перекус до вечора - йогурт, кефір, вівсяне печиво, дієтичні хлібці. Намагайтеся не залишати калорійні ласощі. Якщо, відкривши опівночі холодильник, ви побачите там пару морквин і тістечко, вам напевно захочеться вгамувати голод останнім. Постарайтеся попередити бажання свого організму і перехитрити його, і тоді зайві кілограми через непомірного апетиту вам не будуть страшні.
