Харчуватися протягом дня невеликими порціями. Якщо харчуватися пару раз в день, то порція просто неминуче буде великий, адже організму потрібно заповнити витрачені калорії і крім цього є велика ймовірність переїдання.
Нормалізуйте щоденний розмір порції. Слід скласти нормовану порцію, зробити це можна, розділивши свою тарілку на 4 частини. Одну частину займатиме гарнір, другу частину - овочі, третю частину - риба, м`ясо або птах, четверту частину - залишити вільною або знову ж заповнити овочами. Варто почати харчуватися такими порціями щодня і вже після тижня такого харчування почуття звичайного голоду буде зменшуватися через зменшення обсягу шлунка.
Роботі шлунка потрібно допомагати. Їжу слід пережовувати ретельніше, так як часто обсяг їжі, з`їденої при розтягнутому шлунку, просто не встигає повністю перетравитися до наступного прийому їжі.
Зайнятися пресом.Стан м`язового корсету впливає на обсяг шлунка. Якщо м`язи черевного преса слабкі і розтягнута черевна стінка, то шлунок переповнюється швидше і розтягується легше.
