Як правильно їсти, щоб схуднути

Привчіть себе харчуватися регулярно, не пропускаючи прийомів їжі. При цьому обов`язково повинен бути присутнім сніданок, так як він сприяє активізації обміну речовин і необхідний організму. Найкраще харчуватися маленькими порціями з часовим інтервалом в кілька годин, в цьому випадку відсутній ризик переїдання, властивий тим, у кого вечерю є основним і чи не єдиним прийомом їжі.

Зменшіть калорійність вживаних продуктів, замінивши їх більш дієтичними. Так можна знизити кількість щодня споживаних калорій без шкоди різноманітності меню. Для цього змініть майонез на оливкову олію, ковбасу і копченості - на відварне м`ясо, випічку - на хліб з борошна грубого помелу.

Краща їжа для схуднення - це фрукти і овочі. Візьміть за правило в кожен свій прийом їжі обов`язково з`їдати їх. Переваги подібних продуктів - в низькій калорійності, а також в сприянні нормалізації травлення завдяки великій кількості клітковини.

Змініть звичні глибокі тарілки для першого і об`ємні страви для другого на дрібненькі салатники або невеликі блюдця. Це допоможе скоротити обсяги з`їдаються порцій.

Їжте поволі, насолоджуючись кожним шматочком їжі. Насичення приходить не раніше, ніж через 20 хвилин, тоді як в поспіху за цей період можна з`їсти значно більше. Ретельно пережовуючи їжу, ви допоможете їй швидше перетравлюватися, а це також перешкоджає відкладанню зайвих жирів.

Постарайтеся позбутися від перекусів. Перед тим як покласти що-небудь в рот, подумайте, чи дійсно відчувається почуття голоду або ж просто хочеться побалувати себе смачним або заїсти стрес. У такі хвилини найкраще випити кілька ковтків води, без достатнього вживання якої правильно харчування для схуднення неможливо. Вода допомагає навіть при відчутті голоду, а також не має калорій.