Як не переїдати на ніч
Деякі люди не можуть правильно харчуватися через незручне робочого графіка. Приходячи додому після складного дня, вони непомітно для себе наїдаються шкідливими продуктами, а потім мучаться від переїдання.
1
Продумайте свій раціон харчування, щоб протягом дня отримувати всі необхідні речовини, але не переїдати на ніч. Заздалегідь вирішуйте, що у вас буде на вечерю, готуйте страву заздалегідь, щоб вам треба було його просто підігріти. Якщо немає можливості, перед початком приготування трохи перекусіть, щоб під час готування не наїстися шкідливих продуктів.
2
Під час вечері намагайтеся не відволікатися на сторонні заняття і не поспішайте. Повільно пережовувати їжу, щоб відчути момент насичення. Якщо будете займатися сторонніми справами, ви можете з`їсти більше.
3
Уникайте нудьги, тому що це часто стає причиною вечірніх перекусів. Коли нема чим зайнятися або ви поглинені переглядом телепередачі, ви можете не помітно для себе з`їсти багато заборонених продуктів. Контролюйте свою поведінку і займайте час цікавими заняттями. Постарайтеся проводити вечір не вдома, щоб не було спокуси перекусити.
4
Приготуйте дієтичні продукти, якщо все ж не зможете впоратися з голодом. Постарайтеся, щоб у вас на кухні завжди були свіжі овочі, фрукти або дієтичні хлібці. Коли ви відчуєте, що зголодніли, з`їжте трохи легкої закуски.
5
Спробуйте позбутися від почуття голоду. Відмінний спосіб - випити склянку води. Вона наповнить шлунок, і ви на деякий час відволічетеся від думок про їжу. Іноді допомагає чистка зубів. Ваш організм вже звик, що ви чистите зуби після їжі перед сном і постарається заглушити відчуття голоду.
6
Прогуляйтеся перед сном. Після ситної вечері корисно трохи пройтися вулицями, подихати свіжим повітрям і дозволити організму переварити їжу.
7
Чи не засиджуйтеся допізна, намагайтеся вирушати в ліжко раніше. Якщо ви будете лягати спати вчасно, вас не будуть турбувати сильні напади голоду. Правильно складіть розпорядок дня, щоб між останнім прийомом їжі і сном було близько 4 годин.
Статті за темою "Як не переїдати на ніч"
Оцініть, будь ласка статтю